简单的瘦身运动？不用健身房在家也能瘦 [减肥运动]

这篇文章将探讨如何进行简单的减肥运动，以及如何在家中不借助健身房也能达到瘦身效果，希望这些信息能对大家有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站哦。

1. 提到减肥，很多人首先想到的是减掉腹部赘肉[517doudou.com]。然而，由于减肥往往难以坚持，很多人在日常忙碌中逐渐忽视了这一目标。

2. 按照预先制定的计划，每天抽出时间专门进行运动并不容易。因此，能够在家中进行的减肚子运动开始受到人们的重视。不需要专业的健身器材，也不需要特殊的场地，你可以在家里轻松愉快地锻炼腹部，有望消除腹部多余的脂肪，塑造小蛮腰。那么，有哪些运动可以在家里进行呢？

3. 适合在家进行的运动有哪些？

4. 腹式呼吸法是指在吸气时让腹部凸起，呼气时让腹部收紧。对于练习瑜伽或声乐的人来说，这是一种基础训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

5. 我们在日常生活中，无论是走路还是站立，只要用力收紧腹部，并配合腹式呼吸，就能让腹部肌肉变得更加紧实，帮助你实现减掉小腹的目标。刚开始可能会不太习惯，但一定要坚持下去。

　　6、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒[微信：junge239]。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

　　7、可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　8、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　9、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　10、当然在饮食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白质，例如将3个苹果、1根红萝蔔与半个芭乐打成蔬果汁，搭配2~3颗蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐尽量6点前吃，平时喝一些奇亚籽泡水，补充蛋白质的同时也可增加饱足感。

　　好了，关于简单的瘦身运动和不用健身房在家也能瘦的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！