跳绳运动益处多多,夏季燃脂首选运动(跳绳的简易学习方法)
亲爱的小伙伴们,大家好[微信:junge239]!再次见面啦~我是君哥,今天我们来聊聊跳绳这项运动,它不仅简单易学,而且好处多多,是夏季减脂的首选。
在众多的减肥运动中,跳绳因其高效而备受青睐。只需30到40分钟的跳绳,就能消耗掉300千卡的热量,而一碗米饭的热量大约是250千卡。要减掉一公斤的脂肪,大约需要燃烧7700千卡的热量[健康吃瘦网]。
近年来,国外的健身专家们对跳绳运动给予了特别的推崇。这是因为跳绳具有以下两个显著优点:
1. 易于操作
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
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