练三头肌的经典动作？徒手怎么练肱三头肌 [减肥运动]

今天，我将与大家分享一些经典的肱三头肌训练动作，并解释如何徒手锻炼肱三头肌。如果这些信息能够帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

目录：

如何训练肱二头肌和肱三头肌

如何锻炼三头肌

如何徒手锻炼肱三头肌

在健身房，胸部和三头肌可以一起训练吗？

肱三头肌的训练方法

如何练习肱三头肌

1. 第一个动作：站立哑铃弯举

这个动作主要锻炼肱二头肌，辅助肌群包括前三角肌和前臂肌群。双手握住哑铃，进行弯举动作时，要注意固定肩关节，初学者在练习时应避免耸肩，以免让三角肌的侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。保持动作的标准，可以帮助快速激活你的肱二头肌，使其变得更加粗壮。

2. 第二个动作：俯卧器械椅EZ杠弯举

这个动作的辅助肌群同样是前三角肌和前臂肌群。与第一个动作相比，俯身紧贴器械椅可以让身体更加稳定，使腰腹、背部和腿部保持挺直，有助于集中注意力在肱二头肌的锻炼上。

3. 第三个动作：双臂屈伸

这个动作对臂力要求较高，很多人可能做不了几个，特别是体重较大的胖子和手臂天生较弱的女性。对于大多数人来说，可能做到十个左右就会感到手臂酸痛。但是，想要增强手臂力量，让肱三头肌快速增粗，这个动作是必须勤加练习的。

　　7、双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作[健康吃瘦网]。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。

　　1、练三头肌需要多角度训练，如仰卧臂屈伸、窄距平板哑铃臂屈伸等动作，同时要注重高强度和适当的重量。

　　2、其中仰卧臂屈伸是最常用的练习三头肌的动作，因为这个动作可以最大限度地让肌肉得到拉伸和收缩的训练，从而实现肌肉生长和塑造。

　　3、另外，要注意训练前进行热身运动，减少运动损伤的风险。

　　4、同时，饮食也是非常重要的，应该控制好蛋白质、糖类和脂肪的摄入。

　　5、总之，练三头肌需要注意多角度训练、高强度和适当的重量、训练前进行热身运动以及合理的饮食。

　　1.窄距俯卧撑俯卧撑是最简单便捷的动作,可以锻炼到我们的上肢肌群,采用窄握距会更着重我们的…

　　2.凳上臂屈伸只要有一把凳子,一个台阶,或者在床边都能进行的训练!动作过程:

　　身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

　　是的，健身房练胸和三头肌可以一起练。这是因为这两个肌肉群在许多动作中都会同时参与，例如卧推、仰卧飞鸟等。同时练习这两个肌肉群也可以增加训练的效率，缩短训练时间。然而，需要注意的是要控制好训练强度和次数，以免造成肌肉疲劳和受伤。建议在训练中适当休息，同时根据自身情况选择合适的重量和次数进行训练。

　　窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。[517doudou.com]

　　1、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

　　2、练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

　　关于练三头肌的经典动作，徒手怎么练肱三头肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。