练六块腹肌最好的动作，如何练出六块腹肌 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何通过最佳的腹部锻炼动作来塑造六块腹肌。很多人对于如何练出明显的六块腹肌仍然感到困惑，因此今天我们将深入分析这个问题，并一起来看看如何解决它[517doudou.com]。如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 许多男性都梦想拥有线条清晰的六块腹肌，这样的身材对异性非常有吸引力。只有通过严格的自我约束，合理饮食，并坚持正确的训练计划，你才能拥有理想中的腹肌。

2. 如果你想拥有明显的六块腹肌，那么下腹部是你需要特别关注的区域，因为它是相对较难锻炼的部分。这是为什么呢？

3. 首先，你需要将体脂率降到足够低的水平，这样才能看到腹肌的下部分。这意味着你需要严格控制饮食，将体脂率降至15%-18%以下，这样才能让腹肌显现出来。此外，在锻炼腹肌时，你需要选择正确的下腹部训练动作，以正确的方式不断进步，雕刻出腹肌线条。

4. 对大多数人来说，下腹部的锻炼确实比较困难，很难得到全面的刺激。具体来说，从上到下的腹肌训练，即压低肩膀接近臀部的动作，可以更多地刺激上腹部肌肉。而从下到上的腹肌训练，即抬起臀部接近肩膀的动作，则更多地刺激下腹部肌肉。

5. 很多人都有小肚腩的问题，虽然通过有氧运动降低了体脂率，腹部赘肉减少了，但下腹部仍然有残留的脂肪难以减掉。这时想要让腹部线条清晰，尤其是下腹肌突破脂肪的包围，就很有难度了。

6. 在这个时候，你可以进行高强度间歇训练，帮助去除腹部多余的脂肪。在坚持高强度间歇训练的同时，你还需要加强下腹部训练，帮助雕刻腹部线条，让腹肌重现。

7. 下面分享一组针对下腹部的训练计划：

8. 第一个动作是仰卧举腿。

9. 相信很多小伙伴都熟悉这个动作，它的描述很简单，就是用腹部力量将下半身贴近脸部。但大多数人并不能用这个动作锻炼到下腹部，因为他们往往借助惯性让腿上摆，这样腹部就没有参与发力。

　　10、而我们要采用的正确的训练方式是叫做骨盆后倾，首先我们要仰卧在长凳上，然后举起你的双腿与你的上半身成大概90°，在开始之前，一定要保持这种状态的骨盆后倾，我们可以通过收紧我们的核心以及夹紧臀部来实现。

　　11、或者更加简单的说，就是你要将你的下背部贴紧长凳，想象你每一次动作都是将你的骨盆贴近自己的肚脐。

　　12、第二个动作单杠举腿

　　13、单杠举腿也可以有效的刺激下腹部，单杠举腿与仰卧举腿差不多，也是要求你将自己的骨盆自下而上的贴近你的肚脐。

　　14、我们刚开始做这个动作的时候，我们可以首先尝试屈膝去进行这个动作，当我们可以稳定的进行每组15个的时候，我们就可以尝试直腿去进行单杠举腿了，最后我们可以用我们的双脚夹一些有重量的物体去进行动作。

　　15、第三个动作健腹轮训练

　　16、健腹轮相信很多小伙伴家里都会备一个，但是健腹轮这个动作并不是很多人可以做正确。

　　17、首先我们的起始动作还是将自己的骨盆后倾，这时候你可能会看到自己的背的状态有点奇怪，你不用去关注你的背部是直的还是弯的，你要做的只是往肚脐方向收紧你的核心，这是你的下背部处于一个弯曲的状态是比较安全的，避免了受伤，我们在座的时候要尽量往外伸展[www.517doudou.com]。

　　18、如果此时你的下背部开始凹陷了，那么表明你的腹部力量还不够，所以我们伸展的距离可以减少一点，循序渐进，在整个过程中你的骨盆需要一直后倾。

　　19、这三个动作可以有效的训练我们的下腹部，练腹是辛苦的，但我们的成果会让我们惊喜的，各位小伙伴们加油。

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