练胸肌的健身器材动作，在健身房想要练出胸肌 [减肥运动]

锻炼胸肌的健身器械动作，在健身房中如何塑造胸肌

实际上，锻炼胸肌的健身器械动作并不复杂，但许多朋友对此并不太了解。因此，今天我将为大家分享一些关于如何使用健身器械锻炼胸肌的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

大家好，我是悠米爱健身。

在健身界有一句老话：胸肌是男人的门面。

如果你的胸肌不够发达，即使手臂围度超过40厘米，整个人看起来仍然显得瘦弱，而且还会影响肌肉的协调性。

有人可能会问：我现在想要锻炼出胸肌，到底应该选择使用哪种器械最好呢？

1. 锻炼胸肌的器械有哪些？

可以选择杠铃，通常会配备卧推凳和卧推架。

卧推凳还分为上斜、平板和下斜三种不同的角度。

这样就可以分别对应训练上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推和下斜杠铃卧推。

可以选择哑铃，通常会配备一张哑铃凳。

哑铃凳可以调节为平板、上斜和下斜三种不同的角度。

这样就可以分别对应训练平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推。

器械三：龙门架

可以选择龙门架，通常会配备两个单边把手。

龙门架可以调节为高位、中位和低位三种不同的高度。

这样就可以分别对应训练高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。

器械四：蝴蝶机

可以调节坐垫高度和双手位置来训练胸肌。

这样就可以分别对应训练高位器械夹胸、中位器械夹胸和低位器械夹胸。

2. 哪种器械最适合锻炼胸肌？

　　如果要在杠铃、哑铃、龙门架和蝴蝶机，这4种器械里选择1种，肯定是哑铃练胸肌最好。[微信：junge239]

　　主要原因是：哑铃可以从不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各种胸肌训练动作，使用重量方面也比较适中，不会给肩部产生太大的压力。

　　首先三种不同角度的哑铃卧推，可以分别对应刺激中胸、上胸和下胸。

　　其次做不同角度的哑铃飞鸟，可以分别对应刺激胸肌三个部位的外沿。

　　再将哑铃并拢靠在一起做哑铃集中卧推，可以刺激胸肌三个部位的中缝。

　　还可以去做哑铃直臂上拉，它主要刺激上胸。

　　最后，还可以通过哑铃来完成俯卧撑。

　　将哑铃竖立放置于地面，双手支撑在哑铃上端，这就是上斜俯卧撑，可以刺激下胸。

　　从这里可以看出：哑铃能够完成的动作更多，可以从不同角度来刺激胸肌的不同部位，所以整体效果就会更好一些。

　　3.其它器械的优缺点

　　①杠铃的优点是：能够使用较大的重量，对胸肌的整体围度提升会比较快[517doudou.com]。

　　缺点是：底部对胸肌的拉伸感和顶部的收缩感较少，而且整体动作比较固定化。

　　②龙门架的优点是：能够最大化刺激胸肌外沿和中缝，而且运动距离会延长。

　　缺点是：使用重量略大一些，很容易练成推肩动作，很难控制身体的稳定。

　　③蝴蝶机的优点是：能够更孤立地刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。

　　缺点是：它对整体胸肌厚度提升并不明显，如果重量太大对肩部压力很大。

　　除了上面的4种器械之外，针对胸肌的器械还有：史密斯机、器械推胸机、T杠，但是这些器械的使用频率并不高。

　　之所以说哑铃是练胸最好的器械，主要还是因为它可以完成更多的动作，这样就能从不同角度去刺激胸肌，整体效果自然就更好一些。

　　当然在实际的训练中，最好还是将这4种器械都带着练练，这样胸肌轮廓会更好看。

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　　练胸肌的健身器材动作和在健身房想要练出胸肌的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！