练腹肌最快的几个动作，十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将与大家分享一些关于如何快速锻炼出腹肌的技巧，特别是针对12岁孩子的快速锻炼方法。如果你对这些内容还不太清楚，没有关系，接下来我会详细介绍，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

本文大纲

12岁孩子如何快速锻炼出腹肌

中学生如何锻炼腹肌

卷腹与普通的仰卧起坐不同，它能够更有效地刺激腹直肌，而仰卧起坐主要针对腰部周围。动作要领是：平躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳旁，收紧腹部，使上半身卷起。

起始动作与卷腹相同，但双手要张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，向两侧卷起，同时用手触摸脚后跟。这是一个相对强度较大的动作，建议在完成卷腹后进行，能够更好地刺激上腹和侧腹。

平躺在地上，双脚微微抬起，离地约5厘米，然后将一条腿抬高至与地面呈90度角，双腿交替进行，始终保持双腿不接触地面。这个动作看似简单，但对于下腹部的刺激非常有效，是减少腹部脂肪的必备动作。

　　稍微开始有点儿难度了，平躺双腿并拢双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

　　1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）[微信：junge239]

　　2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

　　1、介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

　　2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体[517doudou.com]。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

　　3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

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