练腹肌的最佳动作，这6个动作既练腹肌也练核心 [减肥运动]

锻炼腹肌的理想练习，这六个动作不仅能锻炼腹肌，还能强化核心肌群

许多朋友对于锻炼腹肌的最佳练习和这六个动作既能锻炼腹肌又能强化核心肌群不太了解。今天，我们将由编辑为大家介绍，希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1、完美的腹肌是每个健身爱好者的心愿，而强大的核心肌群能够提升运动表现，全面增强运动效果。这套动作不仅能增强你的核心肌群力量，还能同时锻炼到腹肌。可以说是核心肌群与腹肌的完美结合。

2、每个动作做3到4组，每组持续20到30秒。组间休息20到30秒[健康吃瘦网]。让我们一起来看看吧！

3、注意事项：臀部（坐骨）坐在垫子上，手掌放在臀部两侧以稳定身体。注意身体不要过度后仰，更不能用尾骨支撑身体。

4、注意事项：整个上半身紧贴垫子，手臂伸直放在身体两侧以稳定身体。双腿并拢抬离垫子进行左右摇摆。注意在向一侧摇摆时腿部不要接触地面，臀部尽量不要离开地面。整个动作要缓慢，要稳定。

5、注意事项：大腿和小腿之间的夹角为90度，小腿与地面平行，手掌放在耳朵两侧。呼气时，上背部抬离地面，同时手臂伸直，手掌触碰膝盖。重复这个动作。[www.517doudou.com]

　　6、注意事项：上半身贴紧垫子，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，抬离地面，同时交替上抬。动作过程中，双腿始终离地。动作要慢，两脚分开的幅度尽量加大。

　　7、注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。胯往两边扭转的时候，不要触碰地面。

　　8、注意事项：双腿伸直，一侧腿贴于地面，一侧腿抬起且与地面垂直。上半身贴实地面。呼气的时候，上背抬离地面，同时双手去触碰膝盖上方，分三节一节节逐渐往下。一次动作过程中，上背始终抬离地面。还原之后再重复动作。

　　9、这就是既练核心又练腹肌的动作教程，隔天或者每天练习一次，你会感觉你的腹肌控制能力越来越强，腹肌也越来越明显哦~

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