练马甲线最有效的动作 9个动作打造完美腹部线条 [减肥运动]

大家好，我是赛普君。在这个追求线条美的时代，拥有一个漂亮的“马甲线”成为了健康和性感的象征[517doudou.com]。今天，我将为大家介绍一套有效的训练动作，这些动作不仅适合男性，也同样适合女性。

首先，你需要准备一对哑铃。然后，以脚尖为支撑点，手臂伸直，用哑铃撑地，交替拉起哑铃。

保持同样的姿势，用手肘和手掌交替支撑地面。动作可以慢一点，但最重要的是要标准。

接下来，将哑铃放在地面上，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部的力量使腿部跳起，连续在哑铃两侧跳跃。

这个动作相对简单，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意保持背部、腰部和臀部在一条直线上，不要弓起身体。

然后是侧卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起触碰抬起的手掌。左右两边交替进行。

最后，我们增加难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖触碰手肘。同样左右交替进行。

希望这些动作能帮助大家打造出完美的腹部线条。如果大家有任何问题，欢迎留言交流[健康吃瘦网]。

　　这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。

　　然后我们换成支臂手掌支撑，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。

　　最后一个超高难度，3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！

　　1、训练前进行10-15分钟的热身运动，马甲线的效果事半功倍。

　　2、以上每个动作每20次一组，根据自身的情况每天2-3组。

　　3、动作可以慢点做，但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。

　　4、除了运动以外，还需要搭配健康的饮食。

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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　　关于练马甲线最有效的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。