练马甲线最简单5个动作(怎么练都练不出马甲线) [减肥运动]

如何锻炼出马甲线：五个基础动作解析（为何你的马甲线总是练不出来）

许多朋友对于如何通过五个基础动作锻炼出马甲线以及为何即使努力锻炼也看不到效果感到困惑。今天，我们将为大家详细介绍这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 许多女性朋友坚持锻炼腹部，但始终无法显现出明显的马甲线。这不仅与较高的体脂率有关，而且与训练动作的正确性密切相关。如果动作不到位，腹肌的收缩不明显，那么所有的努力都将是徒劳的。

2. 今天我们要介绍的这套腹部锻炼动作，能够有效地刺激腹肌[微信：junge239]。只要坚持练习，并保持较低的体脂率，你一定能够看到明显的马甲线！

3. 每个动作建议做3-4组，每组10-15次（对于需要交替进行的两侧动作，总共做20-30次）。组间休息大约30秒[517doudou.com]。让我们一起来看看这些动作吧~

4. 动作要领：手臂伸直置于身体两侧，双腿伸直并拢。吸气，身体放松，平躺在垫子上。呼气，上背部和双腿同时离开地面，同时双手触碰小腿位置。吸气放下，放下时尽量避免上背部和双腿接触地面，也可以平躺在垫子上。重复这个动作10-15次。

5. 动作要领：双腿伸直并拢，手臂伸直平展。吸气，平躺在垫子上准备动作。呼气，双腿伸直抬起，一侧手臂抬起触碰小腿位置。吸气放下，呼气换另一侧手臂，按照图示进行。重复这个动作20-30次。

　　6、注意事项：双腿伸直并拢，并将双腿抬起与地面垂直。手臂伸直，手掌朝上放于身体两侧。呼气，将上背抬离地面，手臂也抬离地面。在此状态下，吸气，将一侧腿伸直下放，呼气收回。双腿交替进行。重复动作20-30次。

　　7、注意事项：臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。

　　8、注意事项：双腿屈膝，膝盖向左侧，左侧手伸直放于地面以稳定身体。右侧手屈肘放于耳朵一侧。呼气，一侧腹部收缩，背部抬离地面，手肘向向膝盖方向靠拢，吸气下放。重复动作。记得换另一侧腹部练习哦。

　　9、腹肌可以天天练习，也可以隔天练习。每次练完要记得拉伸腹部哦~

　　10、想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　关于练马甲线最简单5个动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。