练马甲线最简单5个动作 [减肥运动]

练习马甲线最简易的五种动作

摘要：想要塑造马甲线吗？无需忧虑，以下五个简易动作将助你轻松实现目标。

二、俯卧撑（20个）

四、交替踏车式仰卧起坐（20个）

若你渴望锻炼出马甲线，却不知从何做起，那么这篇文章正是为你量身定制的。下面将向你介绍五种最简单的动作，帮助你轻松塑造马甲线。

仰卧起坐是一项基础的腹肌锻炼动作，对于塑造马甲线同样十分有效。具体步骤如下：

1. 仰卧于地面，双手置于耳旁。

2. 弯曲膝盖，并抬起上身直至肘部触碰到膝盖。

3. 缓慢放下身体，直至背部完全贴合地面。

4. 重复上述动作20次。

俯卧撑是一项经典的胸肌与手臂力量锻炼动作，同时也能有效锻炼马甲线。具体步骤如下：

1. 俯卧于地面，双手与肩同宽，置于胸前。

2. 弯曲手臂，将身体向下降低，直至胸部接近地面。

3. 推起身体，回到起始位置。

4. 重复上述动作20次。

　　平板支撑可以锻炼核心力量，同时也是练马甲线的好方法。具体操作如下：

　　1. 躺在地上，双手与肩同宽并放在肩膀下方。

　　2. 用脚趾和前臂支撑身体，并保持身体成一条直线[www.517doudou.com]。

　　3. 保持这个姿势30秒钟。

　　这个动作可以有效地锻炼腹部和大腿肌肉，并且对于练马甲线也非常有帮助。具体操作如下：[微信：junge239]

　　1. 仰卧在地上，双手放在耳旁。

　　2. 抬起右膝并使其接近胸部，同时将左肘伸向右侧的膝盖。

　　3. 缓慢放下右膝和左肘，并重复以上动作，但是这次要将左膝和右肘结合起来。

　　4. 重复以上动作20次。

　　反向仰卧起坐可以有效地锻炼腹部和髋部肌肉，同时也是练马甲线的好方法。具体操作如下：

　　1. 仰卧在地上，双手放在身体两侧。

　　2. 抬起双腿并使其与身体成90度角。

　　3. 缓慢将双腿向上抬，并将臀部离开地面。

　　4. 缓慢放下双腿回到原来的位置，并重复以上动作20次。

　　这五个简单的动作可以帮助你轻松练出马甲线。不要忘记每天坚持练习，才能取得最好的效果。加油吧！