经期可以做什么运动瘦身？经期爱吃不能动1周胖3斤 [减肥运动]

月经期间如何进行运动以达到减肥效果？月经期间食欲旺盛不动易增重

许多朋友对于在月经期间进行哪些运动可以帮助减肥，以及为什么月经期间食欲旺盛但不动弹一周体重就会增加三斤感到困惑。今天，我们将由小编为大家分享这方面的知识，希望能够帮助到大家，让我们一起来看看吧！

今天又看到了那位被誉为“神仙姐姐”的完美无瑕的容颜，她又瘦了，看来瑜伽在线课程的效果也是非常好的。

最近是减肥的黄金时期，上下班的路上可以看到很多装备齐全去运动的人。

我身边有几个小伙伴在一个月内瘦了五斤、十斤，简直像是变了个人，让我都不敢认了。

但如果在减肥的关键时刻遇到了月经期怎么办呢？

虽然月经期间新陈代谢的速度比平时快30%左右，但脂肪和水分的代谢速度减慢，摄入的热量和脂肪更容易在体内堆积[健康吃瘦网]。

再加上血糖急剧升高或降低，饥饿感增加，忍不住会多吃，所以这段时间如果稍不注意，好不容易减下去的几斤体重，很快就会反弹回来。

因此，有些人就会感到不安，如果在月经期间没有痛经的不适感，即使在特殊时期也要督促自己坚持锻炼。

那么，月经期间应该休息还是可以进行运动？哪些运动可以做呢？

月经期间的运动主要取决于身体状况。如果在月经前及月经中期身体反应特别大，有非常明显的月经综合症表现，比如特别累，下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适，那么最好安心休息，即使有心锻炼也会感到深深的无力感，没有必要为了减肥而勉强自己。

月经期间可以进行运动，但一定要科学地进行，注意以下几点：

1、我们通常建议在月经前三天不要进行有难度或有强度的训练，比如快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动（如波比跳）等。

2、不要进行一些对腹部造成压力的练习，如平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等，尽量让身心完全放松，好好照顾自己。

3、不要进行倒立或抬腿过高的运动，这些运动可能导致经血回流，引起子宫炎症，或者引发闭经。

4、游泳、漂流等水中运动更是不必考虑，以防止感染和受凉受激。

5、减少运动量。如果你平时有运动的习惯，在这段时间减少运动时间和运动量，让肌肉适度放松。

那么，月经期间可以进行哪些运动呢？

瑜伽是一个非常好的选择。一些瑜伽体式的练习可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环，帮助缓解月经期间的不适，舒缓身心，轻松度过月经期。

我们可以在月经三天后进行下面的瑜伽练习，伸展腹股沟区域，减少多余水分和脂肪的堆积，让月经期不影响减肥。

注意：保持脊柱立直，背部伸展，可以借助垫子完成。

1、坐立，垫子放在臀部下方，努力让骨盆向前转动，帮助脊柱自然伸展、立直。

注意：双腿稳定，避免弹震性伸展。

注意：主动牵拉可以，避免过度刺激牵拉反射，更安全更有效。

4、可以准备一个高的支撑物，比如厚的抱枕，放在身体前方，保持脊柱伸展，身体慢慢向前趴靠。停留在最舒服的位置保持3分钟。

1）帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解月经期间的疼痛，改善月经不规律。

2）促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

3）缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，髋屈肌和脊柱，也有助于减轻胃部疾病。

　　1、屈膝跪地，双膝并拢，腰背挺直，双肩展开。

　　2、双脚分开，双手拨动小腿肌肉朝两侧推开，使臀部落于垫面，小腿内侧贴靠大腿外侧。

　　3、双手掌心向下置于膝盖，核心收紧，腰背挺直，目视正前方。

　　4、双手肘撑住垫面，背部慢慢向下。也可在背部和头部下方垫靠垫、折毯、瑜伽砖等支撑物，保持5次均匀呼吸的时间。

　　注意：如果有严重的背部、膝盖或脚踝问题，尽量避免练习此体式。

　　1）伸展、滋养腹部器官和骨盆区域，帮助缓解痛经症状。

　　2）伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松双腿，提高消化能力。

　　3）促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养骨盆区域。

　　1、双膝跪地，上半身立直，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地，也可脚尖回勾，保持脊柱伸展、立直。

　　2、吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。

　　3、呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。保持5—15组顺畅呼吸。

　　4、吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。

　　注意：如果觉得有难度，可在手部下方放瑜伽砖完成。

　　1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，滋养脊柱神经。

　　2、扩展胸部，防止胸部下垂；改善驼背、圆肩等不良体态，缓解肩部酸痛。

　　3、调整按摩腰部、腹部等内脏器官，帮助消除大腿脂肪，美化下巴线条。

　　4、强健呼吸系统，滋养骨盆区域，减缓经期身体的不适。

　　1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，可脚尖回勾，也可双脚平铺在地板上。保持脊柱自然伸展，骨盆位于中立位，腹部放松。[www.517doudou.com]

　　2、随呼气，用力将小腹向内回收，卷动骨盆，同时将背部推向天花板，脊柱逐节伸展。

　　注意：练习中保持脊柱、骨盆中立位，只有腹部运动，耻骨至肚脐之间的部位上提，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　1）灵活、滋养脊柱，增加脊柱弹性。

　　双膝分开，脚背贴地，留出腹部空间，臀部推向脚跟方向，眉心贴向垫面，进入婴儿式放松，停留5次均匀呼吸的时间。

　　1）滋养脊柱，增强脊柱弹性，促进血液循环，伸展滋养腹部脏器。

　　2）放松身体，缓解经期疲劳感等不适症状。

　　如果你正在给自己安排运动打卡，或者在进行系统的线上课程训练，在经期第四天开始可以进行正常训练，待结束后把前三天的课程补上哦。

　　除了运动，也要注意饮食，可以多吃一些木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等，注意荤素搭配，多吃鱼、瘦肉、蛋类、动物肝脏等，少吃辛辣、油炸等油腻的食物，一方面会增加肌肤负担容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等，另一方面因为经期脂肪和水分的代谢减慢，脂肪更容易堆积，让你悄悄长胖。

　　经期减肥不要给自己太大的压力，调整身心，稳定情绪，让情绪和身体在这个特殊时期平稳度过，在可以正常运动的日子好好坚持、自律，变瘦变美更高效哦。

　　关于经期可以做什么运动瘦身，经期爱吃不能动1周胖3斤的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。