肌肉锻炼 6个动作帮你锻炼肌肉 [减肥运动]

肌肉训练 六个动作助你塑造肌肉

大家好，如果您对肌肉训练还不太熟悉，那没关系，今天我们网站将为大家分享有关肌肉训练的知识。包括六个动作帮助你锻炼肌肉的问题，我们都会进行分析，希望能够解决大家的问题。现在，让我们开始吧！

1. 拥有好身材需要日常的自我约束。我们的体型并非一成不变，随着年龄的增长，体内的肌肉会逐渐减少，脂肪也容易积累，导致体型逐渐走样，体重增加，加速衰老的过程。

2. 通常在30岁之后，我们的皮肤会变得松弛，脸上开始出现皱纹，体型也会开始走下坡路，这时年轻人和中老年人的差异就会显现出来[微信：junge239]。

3. 在30岁到50岁的十年间，肌肉会流失约10%，而在50岁到70岁之间，肌肉流失会达到15%左右。肌肉的流失意味着力量的下降，体态显得松弛无型，看起来干瘪，显得老态。

4. 此外，肌肉的流失还意味着基础代谢率的下降，你的热量消耗会大大减少，身材就容易发胖。

5. 只有通过健身训练来增加肌肉量，你才能保持旺盛的体力和代谢水平，有效地抵抗衰老和预防体重增加的问题。

6. 在健身期间，多做力量训练可以刺激肌肉生长，预防肌肉流失。即使在中老年阶段，科学的力量训练也能帮助你增加肌肉量，保护关节，塑造出优秀的体型，让你看起来健康、充满活力，更显年轻。

7. 现在很多人缺乏锻炼，当身体的热量过剩时，脂肪就容易堆积。随着肌肉的流失，自身的免疫力也会下降，各种疾病的发生率也会提高。

8. 想要抵抗疾病的侵袭，保持良好的体型，抵抗衰老的到来，我们需要养成健身锻炼的习惯，并在健身时适当加入力量训练，以此来阻止肌肉的流失。

9. 如何安排力量训练呢？我们可以根据自己的体能情况，选择适合自己的训练内容。

　　10、力量训练的时候，我们要注重大肌群带动训练，比如背部、大腿、胸肌、臀部等肌群的训练。我们可以从复合动作入手，可以一次性带动多个肌群发展，有助于增肌。

　　11、力量训练的时候要遵循劳逸结合原则，目标肌群训练后要休息2-3天时间，不能每天锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态，无法修复，肌肉生长效率反而会下降。而有氧运动可以每天打卡，一周休息1-2天时间即可。

　　12、下面分享一组力量训练动作，只需要购买一副3-5KG一副的哑铃，在家也可以练起来，3天锻炼一次，坚持2个月，你可以感觉自身状态的变化。

　　13、动作一：开合跳热身动作，促进血液循环，锻炼四肢跟腰腹肌群，15次，重复4组

　　14、动作二：深蹲锻炼臀腿肌群，15次，重复4组[健康吃瘦网]

　　15、动作三：保加利亚深蹲锻炼臀腿肌群，15次，重复4组

　　16、动作四：交替平板支撑锻炼核心肌群，15次，重复4组

　　17、动作五：跪姿俯卧撑锻炼手臂、胸肌，15次，重复4组

　　18、动作六：哑铃硬拉锻炼核心肌群、背肌，15次，重复4组

　　19、注意：训练的时候，我们要熟悉动作标准，放慢动作速度，才能提升训练效果。

　　关于肌肉锻炼和6个动作帮你锻炼肌肉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。