肚子大怎么减掉大肚子图片(6个动作让你甩掉大肚腩) [减肥运动]

如何有效减去腹部脂肪（六个动作帮助你摆脱腹部赘肉）

许多朋友对于如何减去腹部脂肪和六个动作帮助你摆脱腹部赘肉不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

许多人在发胖时会发现，首先突出的是腹部，然后才是四肢。而在减肥过程中，四肢会先瘦下来，腹部则较难减去。

到了减肥的最后阶段，很多人会发现腹部残留的脂肪难以消除，还容易出现皮肤松弛的问题，这让人非常头疼。腹部赘肉和皮肤松弛的问题会让你难以穿上许多衣服，严重影响形象。

那么，为什么腹部容易堆积脂肪，却很难减掉呢？让我们来看看腹部赘肉出现的原因：

原因一：腰部腹部是活动量较少的地方，脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，因此，腰部腹部是脂肪堆积的重灾区。

原因二：现代人习惯了久坐，久坐不动会影响下肢血液循环，影响身体的代谢循环，导致热量堆积，脂肪也容易堆积在腰臀腿位置。

原因三：五脏六腑主要靠近腰部腹部，一旦饮食不健康，热量过剩导致内脏脂肪超标时，腰围也会最先突出。当你四肢不胖，只胖肚子时，很可能是内脏脂肪超标的表现，这也是肥胖的一种表现。

想要健康地瘦下来，减掉腰腹部的脂肪，保持良好的身材，除了要科学减脂外，还需要养成一些健康的生活习惯，这样才能减掉腰腹部的赘肉，同时降低复胖的几率。以下是一些燃脂塑形的方法：

1. 减少坐着的时间

不要总是坐着不动，要有意识地多起来活动，这样才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，预防身材发胖。

饭后不要坐着不动，起来散步半小时，可以促进肠道蠕动和食物的消化。工作时每隔一小时起来活动5-10分钟，可以做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练来激活身体肌群。

2. 学会多喝水

水是没有热量的，多喝水可以补充身体的水分，避免血液过于粘稠，加速废物的代谢和脂肪的分解。

每天确保摄入1.5-2.5升水，在多个时间段补充，比如饭前一杯水可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量，不知不觉中达到减肥的效果。

3. 多吃一些高纤维刮脂的食材

　　平时饮食上要有所调整，远离各种过度加工、高热量的食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的零食都是我们需要戒掉的。

　　三餐自己做饭，保持低油盐，选择一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物，吃饭的时候多吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。

　　4、提升训练强度

　　选择慢跑、踩单车之类的中低强度运动虽然可以促进体脂率的下降，但同样会造成肌肉流失，而腰腹脂肪流失太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，就容易出现皮肤松弛问题。

　　为了预防肌肉流失，预防皮肤松弛，同时清除掉腰腹多余脂肪，我们可以提升训练强度，尝试HIIT间歇训练。

　　这种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，帮你塑造紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题的出现。

　　下面分享一组HIIT间歇训练，总共是6个动作，在家就能开启训练，减掉腰腹多余赘肉，恢复紧实的小腹[www.517doudou.com]。

　　1、开合跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　2、高抬腿，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　3、登山跑，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　4、波比跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　5、深蹲跳跃，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　6、原地跑步，30秒，休息30秒进入下一个动作

　　整套动作重复4-6个循环，大概是20-30分钟就能，你会大汗淋漓，训练后身材也会保持高代谢水平，身体会持续燃脂，腰腹线条也会慢慢凸显出来[微信：junge239]。

　　OK，关于肚子大怎么减掉大肚子图片和6个动作让你甩掉大肚腩的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。