肚子大怎么减肚子(4个动作减掉肚腩) [减肥运动]

大家好，关于如何减掉大肚腩，许多朋友仍然感到困惑。今天，我将为大家介绍四个动作，帮助你摆脱腹部赘肉。希望这些信息能对大家有所助益！

在日常生活中，我们可以看到不少肥胖人士。然而，肥胖不仅影响外观，还会对健康造成影响，因此减肥一直是人们关注的热点话题之一。为了保持良好的体型，我们需要付出努力，通过适当的锻炼来维持一个理想的身材。然而，很多人都会面临腹部脂肪堆积的问题。

特别是对于一些生育后的女性来说，腹部脂肪的积累会使得她们显得大腹便便，许多紧身衣物都无法穿着。因此，她们需要采取合适的方法来减掉腹部脂肪。那么，有哪些有效的动作可以帮助减肚子呢？

在日常生活中，想要消除腹部赘肉的人，可以尝试做仰卧起坐。这个动作非常简单，只需平躺在床上，让他人按住你的脚，双手放在脑后，用力抬起上半身。

在做仰卧起坐时，从平躺到坐起的过程中，腹部需要用力，可以明显感觉到腹部肌肉的紧绷[微信：junge239]。每天坚持做50个仰卧起坐，一段时间后，你会发现腹部的赘肉逐渐减少，这是一个非常有效的减肚子方法。

2、模拟踩脚踏车

　　发现自己的腹部有很多赘肉存在时，可以平躺在床上模拟踩脚踏车，该动作十分适合想要减肚子的人进行。在平躺时全身放松，将腿部抬起，然后模拟踩脚踏车的动作。在模拟踩脚踏车的过程中，人的腹部肌肉也会处于紧绷的状态。

　　一般模拟踩脚踏车五到十分钟，此时人的腹部就会出现酸胀的情况。这是腹部肌肉得到锻炼的结果，坚持一段时间后，人的腹部赘肉也会减少许多。[健康吃瘦网]

　　平板支撑是现在比较流行的运动动作，不需要剧烈运动，只需要将手肘平放在地面上，然后用手部力量以及脚尖力量将全身支撑起来，保持一条直线。

　　在平板支撑的过程中，人的全身肌肉都会收紧。特别是腹部的脂肪燃烧速度会比较快，这样可以有效帮助减肚子，每天坚持三分钟平板支撑，一段时间后可以发现效果。

　　揉腹虽然看起来并非什么高难度的动作，但是对于腹部赘肉多的人来说，饭后揉腹运动非常必要。因为人在饭后食物需要消化，如果可以适当揉腹，除了促进腹部脂肪燃烧之外，还可以提高肠胃道动力，这样对食物消化能力的提高有帮助。因此，平时饭后可以多进行揉腹动作。当然，最好是在饭后半小时再进行。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。