背部肌肉锻炼八大动作，锻炼背部肌肉最有效的9个动作 [减肥运动]

大家好，如果您对背部训练的八种基本动作还不太熟悉，不要担心，今天我们将为大家详细介绍这八种动作，并分析锻炼背部最有效的九个动作，希望能够帮助大家解决相关问题。现在，让我们开始吧！

亲爱的朋友们，我是赛普君。

我们都知道健身界有一句名言：“新手练胸，老手练背。”背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群。对于想要增肌的人来说，锻炼背部是塑造倒三角形体型的关键，不可或缺；而对于想要减脂的人，不管是男性还是女性，锻炼背部都能提高代谢率，从而提高减脂效率。徒手进行背部训练较为困难，通常需要一些健身器械[微信：junge239]。不过，即使是在家中，只要有哑铃和拉力绳，也可以进行背部训练。

下面是九个背部训练动作：每个动作做四组，增肌者每组做12次，减脂者每组做20次。

7. 单臂哑铃划船（Single-Arm Dumbbell Row）

　　9.弹力绳背拉（RubberBandPull）

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。[www.517doudou.com]

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

　　好了，关于背部肌肉锻炼八大动作和锻炼背部肌肉最有效的9个动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！