背阔肌锻炼动作，让你三角肌看起来更好看 [减肥运动]

锻炼背阔肌的动作，能够提升三角肌的美观度

实际上，关于背阔肌锻炼动作的原理并不复杂，但许多朋友对如何使三角肌显得更加美观并不太清楚。因此，今天我将为大家介绍一些关于背阔肌锻炼动作的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 每个健身的男性都梦想拥有一个强壮而厚实的倒三角形身材。为此，我们需要针对肩部进行训练。当你的肩部中束增大后，倒三角形的轮廓就初现了。此时，你需要进一步强化背阔肌的训练。

2. 用一个形象的比喻来说，就像你需要画好三角形的其他两条边，这意味着你需要训练好背阔肌，才能让这个三角形看起来更加完美。

3. 那么，在锻炼背部时，如何才能取得更好的效果呢？

4. 实际上，这个观点可能大家之前都没有听说过，但经过一段时间的尝试，我发现确实有其道理。

5. 这个小技巧就是采用窄握训练[健康吃瘦网]。为什么是窄握而不是宽握呢？因为窄握能够最大程度地拉伸整个背部。当我们拉到最大程度时，就需要给背部的肌肉施加张力，这样才能够提升整个背部的收缩感。

6. 然而，许多人在锻炼背部时倾向于使用宽握，比如宽握的高位下拉或宽握的杠铃划船等动作。这样就无法在背部肌肉被拉伸到最大时施加足够的张力，因此很难使背部变得更加宽阔[517doudou.com]。

7. 今天，我想和大家分享几个能够有效锻炼背部且感觉良好的窄握训练动作。

　　8、第一个动作，可以当做暖身动作的直臂下拉，这个动作你可以用直杠或者是用绳子。但是，唯一需要注意的就是你需要采用较窄的握距。

　　9、我的建议就是，要在肌肉的伸展端（肌肉拉长）做短暂停留，通俗点讲就是直臂下拉动作的上方，好好感受一下整个肌肉被拉长的感觉。

　　10、第二个动作就是窄握的划船训练，

　　11、很多人都会使用坐姿的划船器械，但是，我更加推荐的是用三角握把放在杠铃的底部，然后我们就可以用握把抬起杠铃做窄距划船了。

　　12、为什么我更加推荐这种方式呢？做这个动作的技巧，其实也是在你的背部肌肉被拉到最长的时候，在伸展端保持一个张力并且停留2秒。当你感受到了整个背部被拉开的感觉之后，这个时候就可以开始收缩了。

　　13、当你熟悉这个动作之后，我的建议是你需要上较大的重量，每组做6~8下的动作容量，然后整个的动作做5~6组。当你上到一个重量，你的背部就会被拉到非常非常肿胀的感觉。而你需要做的就是持续保持住张力，当你力竭的时候一定要及时停下来，因为你一旦身体松懈开来，这对于你的下背部，还是有一定的危险的。

　　14、以上的两个健身动作，可以帮助我们增强背阔肌的宽度，让你自己画出一个更加完美的倒三角。

　　文章分享结束，背阔肌锻炼动作和让你三角肌看起来更好看的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！