胖子在家怎么减肥 一个200斤的胖子不好意思出去运动怎么办啊在家怎么减肥啊 [减肥运动]

如何在家中帮助一个体重200斤的人减肥

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本文大纲

如何开始减肥

如何在家中帮助一个200斤的胖子减肥

如何在家中塑造体型

减肥的第一步是控制饮食，然后是运动。在饮食方面，需要控制食物的摄入量。每天早上可以吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，中午不要吃得过饱，选择七分饱或八分饱即可，晚上尽量吃一个苹果，避免晚餐，尤其是宵夜。

你可以通过骑自行车来锻炼身体。锻炼的关键在于坚持，持之以恒才能看到效果。晚餐尽量不吃，零食也尽量少吃，特别是甜的和咸的食物。如果能够做到这些，不减肥都难！

　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

　　腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次卫一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原[健康吃瘦网]。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气，然后换侧重复进行，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛，自觉劳累汗多、精神倦怠，那么说明运动量过大，超出了机体耐受的限度，这时身体反而会因过劳而受损。因此，应当以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

　　养生运动应讲究顺乎自然，任何疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，逐渐增加跑步的速度和距离[517doudou.com]。

　　一般来说，选择早晨进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的活动打好基础。午睡前后或晚上睡觉前也可运动，帮助消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋而影响睡眠。

　　关于胖子在家怎么减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。