能瘦肚子的动作，做什么动作可以瘦肚子啊 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一些关于如何通过特定动作来减掉腹部脂肪的知识。在接下来的文章中，我们会详细介绍一些有效的腹部锻炼动作，希望能够帮助大家解决腹部脂肪的问题。文章可能会比较长，但如果它能够帮助你解决当前的困扰，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

以下是文章的目录：

瑜伽动作瘦肚子

哪些运动可以帮助减肚子

几个快速瘦肚子的动作，适合在家练习

减掉小肚腩的瑜伽动作

简单的瘦肚子动作

如何通过动作来瘦肚子

1. 主要锻炼部位：下腹部肌肉。保持上身不动，双手放在身体两侧，弯曲膝盖并收腹，当腿部向下时伸直双腿，但脚不要接触地面，用腹部控制动作。每组15次，共三组，组间休息30-40秒。

2. 主要锻炼部位：上腹部肌肉。双腿抬起，与身体保持垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20-25次，共三组。

3. 主要锻炼部位：侧腹部肌肉。双手放在颈后，双腿弯曲，然后交替踢腿，踢出的腿与地面保持一定距离，但不要太高，脚不要接触地面，然后换另一侧。一侧的肘部与另一侧弯曲腿的膝关节尽量靠近。用侧腹部肌肉控制动作。每条腿踢15次，共三组。

4. 主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上或床边进行。首先，使臀部的重心放在椅子边缘，不要坐得太深，保持身体倾斜，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心向腹部收紧，注意弯曲腿的幅度要均匀。每组20次，共三组。

瘦肚子的运动有很多种，常见的有仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌操、高抬腿等，这些运动都有助于燃烧腹部脂肪，减少腹部脂肪量，从而达到瘦肚子的效果。

1. 仰卧起坐：采取仰卧姿势，双腿并拢，迅速起身再躺下，重复进行。这个动作可以收缩腹肌，减少腹部脂肪，帮助瘦肚子。

2. 卷腹运动：平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，利用双脚踩空或脚蹬自行车的姿势进行锻炼，可以减少腿部脂肪，收缩腹肌，减少腹部脂肪，达到瘦肚子的效果[健康吃瘦网]。

3. 平板支撑：仰卧，双肘弯曲支撑地面，双脚尖踩地使身体离开地面，保持身体成直线，通过腹部肌肉的持续收缩来锻炼腹部，有助于瘦肚子。

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　2、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　1、减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

　　2、减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。

　　3、想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

　　4、减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；

　　5、减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

　　6、减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

　　1、瘦肚子可谓是最简单的了，而且动作多样，其中包括：

　　2、一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。[微信：junge239]

　　3、步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　4、步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　5、步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　6、持续一段时间一定可以瘦下去的。

　　游泳减肥，游泳半小时会消耗大量热量，即使人们在水中新陈代谢速度很快，也能很快消耗脂肪。这是一种健康而科学的方法。2.坐起来，躺在瑜伽垫或床上，双手伸直放在身体两侧，双手放在臀部下方，腹部受压，双腿伸直以调整身体，然后以一定速度恢复膝盖。如果你重复这个，你会感觉你的胃会施加更大的力量来缩小你的腹部。

　　关于能瘦肚子的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。