能练出八块腹肌的动作有哪些 [减肥运动]

锻炼出明显的八块腹肌是许多人的追求，然而，要达成这一目标，必须投入相应的努力和时间。除了合理的饮食外，正确的锻炼方法同样至关重要。以下是几种有助于塑造八块腹肌的锻炼动作。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼方式，能够有效锻炼到腹直肌和腹外斜肌。具体做法是：平躺在地面，双手置于胸前或颈后，然后用力收缩腹部，使上身抬起，直至头部和肩部与地面形成约30度的角度，再缓缓放下身体。

2. 倒立支撑

倒立支撑可以增强核心力量和平衡感，同时对腹直肌的锻炼效果显著。具体做法是：跪立于地面，双手撑地，将身体抬起，双脚靠在墙壁或其他固定物上。保持身体稳定，同时收缩腹部，然后慢慢将双脚从支撑物上抬起，保持这一姿势10-15秒。

3. 侧身抬体[健康吃瘦网]

侧身抬体是一种针对侧腹肌的锻炼动作，有助于塑造明显的侧腹线条。具体做法是：侧躺在地上，下侧的手臂伸直支撑头部，上侧的手臂置于身体前方，双腿并拢。然后用力收缩侧腹肌，使上身和腿部一起向上抬起，尽量使上身与地面形成一定角度，然后缓缓放下。

　　侧卧起身可以有效地锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌。具体操作方法为：先侧卧在地上，双手放在头部后面或者胸前交叉。然后用力收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，直到肘部接近大腿，然后缓慢放下身体[微信：junge239]。

　　4. 平板支撑

　　平板支撑可以锻炼到核心稳定性和平衡能力，并且对于锻炼腹直肌和腹外斜肌也非常有效。具体操作方法为：先跪在地上，将双手放在地面上，并将身体向前推进，直到身体成一条直线。保持这个姿势并用力收缩腹部肌肉，维持30-60秒钟。

　　5. 卷腹

　　卷腹可以锻炼到整个腹部的肌群，并且对于增强核心稳定性也非常有效。具体操作方法为：先平躺在地上，双手放在头部后面或者胸前交叉。然后用力收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，直到肘部接近大腿，然后缓慢放下身体。

　　以上就是一些能够帮助你练出八块腹肌的动作，但要注意的是，正确的训练姿势和频率也非常重要。建议在进行训练前先咨询专业教练或医生，并制定适合自己的训练计划。同时，还需要注意饮食和休息的平衡，才能更好地达到锻炼效果。