腰上有赘肉怎么减？4个不稳定动作高效激活腹肌瘦肚子 [减肥运动]

如何减少腰部赘肉？四个不稳定动作有效刺激腹肌以减少腹部脂肪

大家好，对于如何减少腰部赘肉，许多朋友仍然不太清楚。今天，我将为大家分享四个不稳定动作，这些动作能够有效刺激腹肌，帮助减少腹部脂肪。希望这些信息对大家有所帮助！

1. 几乎每个健身爱好者都梦想着练出清晰的腹肌线条，即使是健身新手也希望能够锻炼出腹肌。六块腹肌已经成为健身人群的标准配置。

2. 如果你问大家是如何锻炼腹肌的，可能十个人中有九个人会提到仰卧起坐。这是一个经典的腹肌训练动作，也是很多人开始锻炼腹肌时的首选动作。但是，如果动作不正确，可能会用到髂腰肌和腰方肌，对腹肌的训练效果并不理想，而且很多人锻炼后会感到腰部疼痛，这就是原因所在。

3. 我们可以换一种思路，将下肢悬空，身体为了保持平衡，会自然地收紧核心。然后进行下肢的屈膝抬腿动作，这样可以更有效地加强核心训练的强度。

4. 要实现这样的训练目标，最方便的训练器械是TRX。这种美国海豹突击队使用的训练器械，可以随时随地进行核心训练，让核心始终保持紧绷状态，从而达到最佳的核心训练效果。

5. 接下来，我将为大家介绍一套TRX核心训练计划。按照以下要求的次数完成一组训练，训练3-5组。

6. 背对TRX悬挂点俯身，将双脚放入TRX的脚套中，双手用肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

7. 首先将身体转向左侧，然后将上侧的腿屈膝抬腿，保持住后，再将下方的腿屈膝抬腿，然后将双腿保持在屈膝的状态下，向右侧转身，先将下方的腿伸直，然后再将上方的腿伸直。

　　8、面对悬挂锚点做到地面，将双脚的脚后跟放到TRX的脚套内，上身靠到BOSU球上，双手屈肘放到身前，双腿屈膝屈髋。

　　9、用力将双腿伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。然后将左腿屈膝屈髋，髋部向下放低，接着再伸直左腿，回到初始位置，然后双腿一起屈膝屈髋，臀部放低。接着再伸直双腿，换边右腿训练。

　　10、面对悬挂锚点坐在地面，将双脚的脚后跟放到TRX脚套内，上身靠在BOSU球上，双手抓住头部上方的BOSU球边缘维持平衡。[517doudou.com]

　　11、将双腿伸直，身体腾空起来，然后将双脚脚掌相对，屈膝抬腿，将脚后跟拉向臀部的方向。

　　12、将TRX长度调到最短，双脚踩到BOS?U球上，双手抓住握把，双腿屈膝，身体悬空平躺到TRX锚点下方。

　　13、先屈肘将身体拉到上身水平地面的高度，然后将双腿交替抬高，接着再将双手伸直，放低上身。[健康吃瘦网]

　　14、你如果想更快的练得清晰的腹肌线条，还需要配合上严苛的饮食控制，加强有氧运动的强度和时间，更有效的降低身体皮脂含量，这样才能把你辛苦训练出来的腹肌线条显露出来。

　　文章到此结束，如果本次分享的腰上有赘肉怎么减和4个不稳定动作高效激活腹肌瘦肚子的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！