腰粗怎么减怎么快速瘦腰 4个瘦腰动作快速瘦腰 [减肥运动]

如何快速减掉腰部赘肉？四个动作帮你快速瘦腰

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于如何减掉腰部赘肉以及四个快速瘦腰动作的问题还不太清楚。今天，我就来和大家分享一下如何快速减掉腰部赘肉以及四个瘦腰动作。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

腰部是展现女性魅力的重要部位，但多余的腹部脂肪怎么办呢？下面我们一起来看看如何甩掉这些赘肉。

四个快速瘦腰动作，帮你迅速恢复迷人身材

首先，平躺，尽量将脚伸直并与身体成90度角，双手放在头后以支撑，这样可以避免伤害到脖子，下巴尽量向上。

使用腹部的力量，让肩胛骨离开地面，想象你的上半身慢慢靠近胸部，然后再向脚的方向移动。（就是让上半身有向脚的方向移动的感觉）

脚要尽量保持不动，想象你只在做上半身的运动。

一组动作完成后，慢慢躺下，重复同样的动作。

平躺，膝盖弯曲，双手放在头后，膝盖抬向胸口，微微弯曲成90度。

这个动作幅度看起来不大，但认真做可以感受到臀部微微抬起，同样重复12-16次。

3、交叉仰卧起坐

同样平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手轻轻放在头后，做交叉仰卧起坐。

同样将力量集中在腹部，慢慢用腹部的力量抬起，慢慢转动上半身。

以斜角度的仰卧起坐，让左手肘与右膝盖相交。（这就是斜角度的意思）

肘部和膝盖即使没有真正接触也没关系，尽量让它们相交即可。

慢慢回到平躺的姿势，换成右手肘与左膝盖相交，每次抬起时，记得要呼气。

一组为30次（即左肘配右膝、右肘配左膝各15次）。

4、上半身卷体

开始时与一般的仰卧起坐姿势相同，平躺，脚弯曲。

同样使用腹部的力量，卷曲上提，手掌位置也会顺势向前，带到膝盖。[健康吃瘦网]

头部要一直保持微抬，不要将下巴和头朝向胸部。

一定要用腹部的力量起来。记得上提时要呼气，不要憋气。

　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次

　　NO.1璞晶小麦胚芽片

　　璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

　　1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口，或者加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成小麦胚芽粥。

　　2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片，能改善膳食纤维，增加其蛋白质，与氨基酸等营养含量，使您的营养更均衡。

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

　　1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

　　2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。[微信：junge239]

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

　　2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

　　食用方法：

　　1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

　　2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

　　冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

　　1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。

　　2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

　　关于腰粗怎么减怎么快速瘦腰到此分享完毕，希望能帮助到您。