腰胯两侧的赘肉怎么减(4个波速球核心训练动作帮你铲除爱的把手) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于如何减掉腰部和臀部两侧的赘肉以及四个波速球核心训练动作来消除“爱的把手”的问题感到困惑。今天，我将和大家分享如何解决这个问题。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助。

1. 腰部两侧的赘肉已经变得明显，甚至可以当作把柄来抓握，这让我们非常烦恼。我们该如何消除这些令人烦恼的赘肉呢？[微信：junge239]

2. 无论哪个部位积累了过多的脂肪，首先要做的是控制饮食，减少热量的总摄入量，少吃甜食和油腻的食物。同时，增加有氧运动的时间和强度，提高身体的代谢水平，加速脂肪的燃烧。随着全身脂肪的减少，腰部和臀部两侧的赘肉也会逐渐减少。不要天真地以为只锻炼腹部就能减少腹部的赘肉。

3. 在全身减脂的基础上，下一步我们要做的是锻炼腹肌。这时候锻炼腹肌不是为了减少赘肉，而是为了塑造腹部的肌肉线条。茶健身为你设计了一套结合弹力带的波速球核心训练计划，包括四个训练动作。每个动作按照下面的训练次数完成一组，循环训练3-5组，坚持4-6周，让你汗流浃背，燃烧脂肪，消除腰部两侧的“爱的把手”。

4. 进行肘支撑侧平板支撑训练动作，将脚放在波速球上，在波速球上绑上弹力带，用上侧的脚将弹力带向上抬起。

5[www.517doudou.com]. 注意：肘部应该位于肩膀的正下方，身体保持一条直线，腹部和臀部收紧。

6. 进行肘支撑平板支撑，脚尖踩在波速球上，在波速球上缠上弹力带，双脚的脚后跟放在弹力带下，然后双脚交替抬高。

　　7、注意：肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧。

　　8、做肘撑侧平板支撑训练动作，将脚垫在波速球上，在支撑在地面的手与上侧的脚之间绑上弹力带，将上侧的腿屈腿再伸直。

　　9、注意：肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧。

　　10、将波速球倒扣过来，双手按在倒扣着的波速球上，并且在手部与背部之间绑上弹力带，双腿交替屈膝拉向胸部的方向，做登山者动作。

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的腰胯两侧的赘肉怎么减和4个波速球核心训练动作帮你铲除爱的把手问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！