腰腹力量训练9个动作 投实心球怎么运用腰腹力量 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享关于腰腹力量训练的九个动作以及如何在投掷实心球时运用腰腹力量的一些知识。如果您对此已经有所了解，那么可以跳过这部分内容。如果您对此不太清楚，那么请继续阅读本文，相信您的问题有很大可能得到解决。现在，让我们一起深入了解这些内容吧！

本文目录

如何通过打篮球锻炼腰腹力量

在投掷实心球时如何运用腰腹力量

初中生如何锻炼上下肢和腰腹力量

格斗核心力量训练的四个经典动作

1. 主要采用半仰卧起坐的动作。首先平躺，膝盖弯曲，然后利用腹部力量慢慢抬起上半身，在尚未完全坐起时再躺回原位。腿和上半身的角度约为90度，这样对腹部的刺激最为强烈，效果也最佳。

2. 在练习中必须注意以下三点：从地板上抬起上身时不要用手拉扯头部，而应尽量使用腹肌的力量；在达到最高点时，要缓慢地降低身体躺下；在整个练习过程中，腹肌要保持紧缩状态。

3. 韦德的腹肌就是通过上述方法锻炼出来的，在这个假期里，他仍然会坚持这些练习。你不想尝试一下，像韦德那样去战斗吗[www.517doudou.com]？

我自己从小到大在实心球比赛中获奖无数，而且我不是那种靠力量取胜的选手，我的体重也不重，我的天赋其实很一般。

首先，你要学会下腰，将腰部向后拱，想象自己像弹簧一样，瞬间爆发力量投出去。

注意，练习时一定要佩戴腰带，之前因为拉伤，比赛前只能投掷8到9米，呜呜呜。

其次，要学会换脚，这是为了防止发力过猛，将自己甩出去。这是我练习时间最长的部分，因为我的协调性不是很好。

第三是抓握方式，有两种（想象我手中有一个球）：

事实证明，第一种握法比第二种更容易发力，你可以自己尝试一下。（小时候我偷偷教别人第二种握法，哈哈哈哈哈，但后来我教了第一种，他们的成绩也比我差了一两米。）

在投掷实心球时，腰腹力量的重要性大于手部力量，而腿部力量与腰腹力量相当。在投掷铅球时，手部力量的重要性则超过了腿部力量和腰腹力量。

　　所以一定要加强腰腹力量训练，对于没有吨位的学生来说，实心球真的是投掷类最善良的啦！！！！

　　而且不要做太多耐力训练，而是侧重爆发力，不然会限制你的发展空间哒。

　　祝楼主能早日丢过20米哈哈哈哈哈！！！

　　下背部肌肉竖脊肌位于下背及后腰处，由于紧贴覆盖在脊柱上，主要用于保持脊椎的竖直，起到稳定躯干的作用。在硬拉、深蹲、高抓、高翻等全身多关节运动中，竖脊肌起到连接协调上下肢发力的作用，同时保持脊椎竖直不侧弯。

　　动作要领：握距与肩同宽，正反手握。双眼目视前方，杠铃杆尽量靠近腿部，做上下的提拉。体会中下背部肌肉收缩的感觉。

　　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　　背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

　　当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后（这会使动作更加困难）；

　　作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。

　　收缩你的下背部肌肉来上举躯干，直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作，并要避免将身体上抬过高；与一些人预期的正好相反，过伸你的背部并不是一个好主意。

　　训练动作③:屈腿躬身目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。3.呼吸方法:向前屈体时吸气，挺起时呼气。训练动作④：反握下拉其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂明天更新腰部训练。

　　1、核心训练四个经典动作介绍，一个人经常做一些训练是很有利的，比如力量训练、核心训练等等，但是不管是什么训练都是有很多讲究的。下面分享核心训练四个经典动作介绍，一起来看看吧。

　　2、引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的`核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。[微信：junge239]

　　3、做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

　　4、平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

　　5、深蹲是锻炼腿部肌肉非常好的动作，也可以算是想要练腿部肌肉必不可少的一组动作。那么要注意，深蹲动作比较容易，一般一组要做60个以上才能有明显效果。

　　腰腹力量训练9个动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于投实心球怎么运用腰腹力量、腰腹力量训练9个动作的信息别忘了在本站进行查找哦。