腰腹部减肥的最好的动作(4个腹斜肌训练动作暴汗燃脂) [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家分享一些关于腰部及腹部减肥的最佳练习方法，以及四个针对斜腹肌的训练动作，这些动作可以帮助您快速燃烧脂肪并大量出汗。如果您对这些内容还有疑问，请不要担心，因为接下来我会详细介绍这些内容，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 您通常是如何锻炼腹部的？如果您询问十个人，可能会有九个人告诉您做仰卧起坐。这个经典的腹部锻炼动作已经广为人知，甚至在体育考试中也是一个考核项目，测试一分钟内能做多少个仰卧起坐。

2. 然而，这个动作只能锻炼到您的直腹肌，而且效果并不理想。在动作的后半部分，您会大量使用髂腰肌来抬起上半身，同时对腰椎施加很大的压力。您可能感到困惑，为什么做完仰卧起坐后会感到腰痛？您不妨尝试另一个动作——卷腹，以避免这些风险和压力。

3. 特别是当您想要塑造纤细的腰部时，只锻炼直腹肌是远远不够的。直腹肌的训练只能影响您腹部的六块肌肉，但对于腰部两侧的线条则没有太大帮助。此时，您需要专门训练斜腹肌，以收紧腰部线条，展现出纤细的腰部曲线。

4. 同时，想要拥有小蛮腰，您还需要处理腰腹部的多余脂肪。您需要诚实地进行减脂工作。不要期望仅通过做一些腹部训练动作就能减掉腰腹部的脂肪。在减肥方面，没有“刻舟求剑”的方法。在目标减肥部位进行力量训练并不会直接减少那个部位的脂肪。脂肪的供能是全身性的，您如何能够控制热量只来自某个特定部位的脂肪燃烧呢？您需要做的是严格控制饮食，减少卡路里的摄入，调整饮食结构，减少糖分和精制碳水化合物的摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，增加脂肪的燃烧。我们进行腰腹力量训练的目的是通过肌肉训练来实现局部塑形。

5[www.517doudou.com]. 接下来，我们将介绍一套可以在家里进行的徒手斜腹肌训练方案。每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，重复训练3-5组。

　　6、屈膝仰卧地面，将右侧的手扶在耳朵旁边，将左腿抬起屈膝拉向右侧肩部的方向，同时抬起上半身，用右侧的肘部去触碰左腿抬高的膝部。然后将上半身放回到地面，左腿伸直，但是仍然要保持抬离地面的悬空状态。

　　7、侧卧地面，左手的肘部支撑地面，将上半身推高抬离地面，髋部及腿部放到地面上，右手向上高高举起，指向天花板方向。然后将右腿直腿抬高，同时用右手放低去触碰抬高的右腿。

　　8、侧卧地面，左手的肘部支撑地面，将上半身推高抬离地面，髋部及腿部放到地面上，右手屈肘用手扶在耳朵旁边，将右腿屈膝抬高，同时上半身向右侧侧屈，用右手的肘部去触碰抬高的右腿。

　　9、双手肘部支撑地面，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，先做出平板支撑的动作模式。然后将髋部向左右两侧摆动、下沉。

　　10、坚持训练4-6周，你就可以雕塑出纤细的小蛮腰！赶快跟着茶健身一起锻炼起来吧[健康吃瘦网]！

　　OK，关于腰腹部减肥的最好的动作和4个腹斜肌训练动作暴汗燃脂的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。