腹肌加裤子一直往下拉 腹肌训练好动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于如何有效训练腹肌的一些建议。很多人对于如何让腹肌更加明显和强健感到困惑，下面就让我们一起探讨一下。

腹肌是许多人在健身时特别关注的部位。很多人进入健身房的目标之一就是拥有线条分明的六块腹肌。

在腹肌训练中，很多人会选择做些基础的徒手动作，比如仰卧起坐和抬腿，这些动作确实有效，但长时间做同样的动作，身体很容易适应，腹肌也会像其他肌肉一样，一旦习惯了某个强度，就需要增加新的难度和刺激，以便继续进步。

腹肌训练时增加负荷并不像其他肌肉训练那样简单地增加重量，今天我要推荐给大家一种有效的负重腹肌训练方法：高位下拉卷腹。

动作示范如下：使用高位下拉训练器，然后进行坐姿卷腹动作[517doudou.com]。

这样做不仅能够给腹肌带来额外的负荷和挑战，还能减少腰部的大幅度运动，从而更有效地刺激腹肌，帮助其发展。

　　1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手抓住把手，双手放在头顶固定

　　把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干向下弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧地缩成一团！

　　然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢地将身体打直，回到起始位置！

　　1.让你的躯干完全弯曲，让呼吸带动你的训练节奏，让你的腹肌配合呼吸进行训练，会达到最好的效果[微信：junge239]！

　　2.你的双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧把手，并固定住双手！

　　3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！