腹肌撕裂者八个动作图解，最强腹肌撕裂动作 [减肥运动]

大家好，关于腹肌撕裂者的八个动作图解，可能很多网友还不太清楚，包括那些号称最强的腹肌撕裂动作。不过没关系，接下来我会为大家详细介绍这些动作的图解和一些相关的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

无论你是想要锻炼出马甲线、腹肌还是人鱼线，无论你想要减掉游泳圈、啤酒肚还是小肚子，这套腹部训练动作都能满足你的需求。你只需要在空闲时抽出大约10分钟，每天练习一次，并长期坚持，就能拥有令人羡慕的腹肌马甲线。

选择4到5个动作，每个动作做3到4组，每组坚持30秒，组间休息30秒。现在，让我们一起来看看这些动作吧！

动作要点：双脚分开大约一个拳头的宽度，脚后跟与臀部的距离也大约是一个拳头的宽度。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部用力收缩，上背部离开垫子。此时，下巴微收，眼睛看向斜上方45度。吸气慢慢还原，重复动作。

动作要点：屈膝成90度，并将小腿抬到与桌面水平的位置。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部用力收缩，上背部离开垫子。吸气慢慢下放还原，重复动作。

动作要点：臀部支撑在垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体[微信：junge239]。吸气时，双腿伸直下放，同时躯干往后仰。呼气，双腿屈膝，大腿与腹部同时靠近。重复动作。

动作要点：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气，上背部离开垫子并扭转躯干。同时抬起对侧膝盖，使手肘与膝盖相互靠近。吸气还原，如图所示。两侧交替练习。

　　注意事项：臀部支撑在垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。首先将双腿抬离垫子，膝盖可以微微屈膝，躯干微微后仰。保持呼吸均匀，双腿交替运动，如图所示。

　　注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。呼气时，双腿抬起与地面垂直，且臀部微微离地[健康吃瘦网]。呼气，双腿缓慢下放但不触碰地面，重复动作。

　　注意事项：双脚微微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。上背部离开垫子，双手离地且伸直，放在身体两侧。呼气，躯干侧屈，且同侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回归中立位，呼气躯干往另一侧侧屈，同时手去触碰脚踝，如图所示。

　　注意事项：首先双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧，并将上背部离开垫子。呼气，躯干扭转，手肘去触碰对侧的膝盖，同时另一侧腿伸直下放但不触碰地面。中间换气，呼气躯干再向另一侧扭转，另外的手肘再去触碰对侧的膝盖。如图所示，重复动作。

　　全面的腹肌撕裂动作你都学会了吗，选择适合自己的动作，赶紧练起来吧~

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　　OK，关于腹肌撕裂者八个动作图解和最强腹肌撕裂动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。