腹肌撕裂者教程，腹肌撕裂者初级4大动作 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍关于腹肌锻炼的初级教程，包括四个基础动作，希望对大家有所帮助[517doudou.com]。

1. 随着夏天的到来，许多男性朋友喜欢穿着背心或紧身衣展示自己的身材。你们的腹肌是否结实，是否能够吸引别人的目光？今天我将分享几个动作，帮助你们塑造令人羡慕的腹肌。

2. 腹肌是人体上较大的肌肉群之一，主要由腹直肌和腹外斜肌构成。有些人拥有八块腹肌，而有些人则是六块。无论是六块还是八块，锻炼的方法其实大同小异。拥有强健的腹肌可以让您在社交场合中更加自信，毕竟现代人常常为啤酒肚而烦恼。

3. 许多人认为锻炼腹肌很简单，只要每天去健身房完成几组动作即可。但实际上，锻炼腹肌并非易事。腹肌作为多功能肌肉之一，并不是那么容易就能锻炼好的。腹肌训练要求很高，不仅要锻炼出好看的形状，还要确保其功能性，而不是仅仅外观好看却没有实际作用。

4. 腹肌的功能非常广泛，并且与身体的稳定性密切相关。锻炼好腹肌对身体健康有着意想不到的好处。由于腹肌位于身体的中部，锻炼它们能够对身体产生多方面的好处。接下来，我将为大家推荐几个动作，帮助您打好腹肌的基础。

　　5、动作一：卷腹平躺在垫子上，屈膝，双腿打开与肩部一样宽，记住双脚一定要踩实，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到达最高点后微微停一下，在慢慢还原。动作的要求是，必须要去感受腹部的收缩和发力，找准发力点，注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。[健康吃瘦网]

　　6、动作二：摸膝摸膝这个动作虽然是很简单的，但是做的标准确却是很难得，大部分都是因为动作的发力点不准确，平躺在垫子上腹部收紧，上背部抬起，用手去摸膝盖，全程腹部要收紧，稳定核心，不要借用太多腰部力量，训练量每次3组每组12次。

　　7、动作三：简易俄罗斯转体俄罗斯转体这个动作做起来很轻松，但是它的训练效果确实很好的，这个动作要以腰腹为轴心，左右移动手臂，全程收紧核心，不要借用肩部的力量，推荐每次3组每组10次。

　　8、动作四：交替摸腿交替摸脚，说起来这个动作不难，但是要做好，做标准是需要找准发力点的，收紧腹肌，利用腹外斜肌发力，用手去触碰膝盖，推荐每次训练次数为每次4组每组15次。

　　关于腹肌撕裂者教程，腹肌撕裂者初级4大动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。