腹肌锻炼动作全解(24个腹肌锻炼动作)
亲爱的朋友们,大家好!相信还有很多朋友对于腹肌锻炼动作全解和24个腹肌锻炼动作的相关问题不太了解。没关系,今天我就来为大家详细介绍腹肌锻炼动作全解以及24个腹肌锻炼动作,文章可能有点长,但希望能对大家有所帮助[www.517doudou.com]。让我们一起来看看吧!
腹肌的强壮可以间接提升身体的稳定性,减少日常生活中腰椎受伤的风险。无论是女性的马甲线还是男性的八块腹肌,今天我将分享24个可以在家里随时进行的腹部锻炼动作,帮助大家在家也能塑造出迷人的腰腹线条。
腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。根据不同的部位和功能,我们可以进行针对性的训练,或者通过一些复合动作来对腹部进行全面刺激。腹部的锻炼动作种类繁多,远远超过其他身体部位的动作。
选择最适合自己运动能力的动作进行锻炼,最重要的是确保目标肌肉能够感受到收缩。
不多说,让我们开始这24个虐腹训练动作。先收藏起来,以防忘记!
5、双腿弯曲,双手合拢支撑身体向上,下放时头部离开地面。
6、双腿上下交叉摆动,下放时不接触地面。
7、这个动作锻炼了后腰、臀部和腹部(这是一个核心动作)。
12、双手交替摸脚,上肢向上,头部向前。
15、屈身动作(进阶动作,初学者暂时不要尝试)。
19、双脚抬起,不着地,上身左右摆动
21、有效锻炼侧方肌肉(升级动作,初学者暂时不做)
24、有效锻炼侧方肌肉(升级动作,初学着暂时不做)
腹肌训练最常见的错误就是不良代偿,比较典型的有颈部代偿和髂腰肌,股直肌代偿。这几种代偿几乎会出现在每一种腹肌训练中。
仅讲理论不是根本解决办法,更多的还是要在训练过程中学会目标肌群的孤立发力,抑制其他肌群的辅助发力的技巧,这需要一个长期训练和学习的过程。
看完这么多动作是不是不知道具体该怎样安排训练计划?不知道为什么自己腹肌总是练不出来?为什么自己的腹肌好像不对称?别着急,今晚微课堂通通为你解答,带你深度解剖分析腹部肌肉,找到属于自己的虐腹计划!
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