腹肌训练动作大全(24个腹肌训练动作) [减肥运动]

腹肌锻炼动作全解(24个腹肌锻炼动作)

亲爱的朋友们，大家好！相信还有很多朋友对于腹肌锻炼动作全解和24个腹肌锻炼动作的相关问题不太了解。没关系，今天我就来为大家详细介绍腹肌锻炼动作全解以及24个腹肌锻炼动作，文章可能有点长，但希望能对大家有所帮助[www.517doudou.com]。让我们一起来看看吧！

腹肌的强壮可以间接提升身体的稳定性，减少日常生活中腰椎受伤的风险。无论是女性的马甲线还是男性的八块腹肌，今天我将分享24个可以在家里随时进行的腹部锻炼动作，帮助大家在家也能塑造出迷人的腰腹线条。

腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。根据不同的部位和功能，我们可以进行针对性的训练，或者通过一些复合动作来对腹部进行全面刺激。腹部的锻炼动作种类繁多，远远超过其他身体部位的动作。

选择最适合自己运动能力的动作进行锻炼，最重要的是确保目标肌肉能够感受到收缩。

不多说，让我们开始这24个虐腹训练动作。先收藏起来，以防忘记！

5、双腿弯曲，双手合拢支撑身体向上，下放时头部离开地面。

6、双腿上下交叉摆动，下放时不接触地面。

7、这个动作锻炼了后腰、臀部和腹部（这是一个核心动作）。

12、双手交替摸脚，上肢向上，头部向前。

15、屈身动作（进阶动作，初学者暂时不要尝试）。

　　19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动

　　21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学者暂时不做）

　　24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）

　　腹肌训练最常见的错误就是不良代偿，比较典型的有颈部代偿和髂腰肌，股直肌代偿。这几种代偿几乎会出现在每一种腹肌训练中。

　　仅讲理论不是根本解决办法，更多的还是要在训练过程中学会目标肌群的孤立发力，抑制其他肌群的辅助发力的技巧，这需要一个长期训练和学习的过程。

　　看完这么多动作是不是不知道具体该怎样安排训练计划？不知道为什么自己腹肌总是练不出来？为什么自己的腹肌好像不对称？别着急，今晚微课堂通通为你解答，带你深度解剖分析腹部肌肉，找到属于自己的虐腹计划！

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