腿部肌肉锻炼八大动作，6个动作塑造紧致双腿 [减肥运动]

腿部肌肉训练的八种动作，六个动作打造紧致的双腿

许多朋友对腿部肌肉训练的八种动作和六个动作打造紧致双腿不太了解。今天，我将为大家分享这些内容，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

1. 拥有笔直修长的双腿是现代女性的追求。一双长腿可以让你看起来更加高挑，无论是穿裤子还是短裙都会更加好看。

2. 然而，不少女性朋友面临着腿部肥胖的问题，这使得她们无法穿上心仪的裤子或裙子，背影看起来就像是大妈一样。

3. 如何减掉这些粗壮的腿部？腿部赘肉多的原因很可能是你的体脂率过高。只有降低体脂率，你才能减掉多余的赘肉，让双腿逐渐瘦下来。

4. 想要塑造紧致的双腿，我们需要加入腿部力量训练，强化下肢肌肉群，这样可以抑制脂肪的堆积，同时塑造紧致的双腿。

5. 总结来说，减掉粗壮的腿部需要从两个步骤入手：

6. 首先，降低体脂率，可以从两个方面入手：

7. 一方面是饮食管理，戒掉各种零食、宵夜和下午茶，多吃一些有助于减少脂肪的低热量食物，比如红豆、红薯、薏米、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等[517doudou.com]。

8. 规律饮食，减少外卖，保持饭吃到八分饱，这样可以有效控制热量的摄入，避免脂肪的堆积，有效提升身体的热量缺口，达到减肥的效果，从而减掉粗壮的腿部。

9. 另一方面是多做有氧运动，通过健身锻炼提高身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如每天爬楼梯、快走一小时、慢跑四十分钟或者跳一小时广场舞，帮助提升身体的健康指数，同时慢慢减掉赘肉，缩小双腿的尺寸。

10. 其次，加入腿部力量训练。通过锻炼腿部可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，还能提升身体的基础代谢值，加快瘦腿的速度，塑造出理想的臀腿比例，降低发胖的风险。

　　11、不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，粗腿主要是脂肪堆积的原因，肌肉腿是很难练出来的。练腿可以从自重训练入手，有助于塑造好看的腿部线条。[微信：junge239]

　　12、下面分享6个练腿动作，可以刺激腿部血液循环，改善冬天双腿冰凉问题哦！

　　13、动作一：宽距深蹲（坚持15-20次）

　　14、动作二：弓步蹲（每侧各16-20次）

　　15、动作三：向后弓步蹲（每侧各16-20次）

　　16、动作四：单腿硬拉（每侧各12-16次）

　　17、动作五：侧弓步（每侧各16-20次）

　　18、动作六：深蹲伐木（每侧各16-20次）

　　19、力量训练练腿的话，保持2-3天锻炼一次即可，不需要天天锻炼，我们需要给肌肉一定的时间修复。

　　20、这一组腿部训练，如果能坚持2个月以上，相信你的双腿会明显瘦下来，你能坚持下来吗？

　　关于腿部肌肉锻炼八大动作到此分享完毕，希望能帮助到您。