臀部减肥运动，5个动作暴汗燃脂雕塑高翘圆润蜜臀 [减肥运动]

臀部塑形锻炼，五组动作高效排汗燃烧脂肪打造翘挺丰满美臀

亲爱的朋友们，相信很多人对臀部塑形锻炼并不十分熟悉，因此今天我将为大家分享关于臀部塑形锻炼以及五组动作高效排汗燃烧脂肪打造翘挺丰满美臀的知识，希望能够帮助大家解决一些疑惑，让我们一起来看看吧！[517doudou.com]

1. 塑造身形时，我们常常希望通过特定动作训练来减掉身体某个部位的脂肪，但实际上这是非常困难的。因为我们在消耗能量时，脂肪的燃烧是全身性的，而不是仅仅局限于锻炼的部位[www.517doudou.com]。在进行动作训练时，我们消耗的是全身的脂肪，而不仅仅是特定部位的。

2. 通过力量训练，我们可以帮助锻炼部位的肌肉变得更加发达。因此，我们通常是通过全身燃脂来减肥，并通过力量训练来进行局部塑形。比如臀部，通过训练使臀部变得更加翘挺和坚实丰满，对整体身形提升效果非常显著。

3. 臀部的训练我们可以在家里徒手完成，不需要非得去健身房。下面我将介绍五组动作来进行臀部训练，每个动作循环训练三组。

4. ①跪在地面上，双手支撑地面俯身向下，眼睛看向地板。

5. ②将左腿弯曲向上抬高，使左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后将左腿向后快速踢并收回。训练30秒后，换右腿进行。

6. ③跪地的膝盖要放在髋部正下方，手部支撑在肩部的正下方。上身保持平直。

7. ①双腿打开比肩略宽，双手弯曲举在身前，肘部抬高到与肩齐平。

8. ②双腿屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行的深度。然后双腿稍稍伸直，接着再次下蹲下去。连续如此训练30秒。

　　9、③下蹲时膝盖对准脚尖，背部保持平直。

　　10、①双腿跪姿地面，上身俯身向前双手支撑地面。

　　11、②将右腿屈膝向右侧尽力抬高，然后将右腿小腿伸直。接着再将右腿小腿屈膝90°，然后再将右腿放回到起始位置。训练30秒后，换左腿训练。

　　12、③膝盖要跪在髋部的正下方，双手置于肩部的正下方，上身保持平直。

　　13、①将双腿前后腿站立，双手叉腰。

　　14、②然后将双腿屈膝向下蹲，保持在弓步蹲的姿势不动维持30秒，然后更换前后腿，再次下蹲训练30秒。

　　15、③下蹲时前侧支撑腿小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖，上身保持平直。

　　16、①双腿屈膝仰卧地面，双手在身体两侧打开45°按压在地面。

　　17、②将双脚脚底相对，双腿膝盖向两侧打开，然后收紧臀部肌肉，用力向上推高臀部。

　　好了，关于臀部减肥运动和5个动作暴汗燃脂雕塑高翘圆润蜜臀的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！