警惕：越减越肥的运动误区你知多少？ 越减肥越重是怎么回事 [减肥运动]

小心：运动减肥的陷阱，你了解多少？为何越减越肥？

亲爱的小伙伴们，大家好！我是君哥，今天我们来探讨一个话题：小心！运动减肥的陷阱，你了解多少？

运动减肥需要科学方法，如果不正确，不仅没有效果，反而可能导致体重增加[健康吃瘦网]。那么，有哪些运动是我们需要特别注意，避免陷入误区的呢？

高强度运动

当运动强度增加时，人体对氧气和营养物质的需求也会增加，这需要心脏提高收缩力和频率，以增加血液输出量来满足需求。如果进行高强度运动，心脏可能无法提供足够的氧气，导致机体进入缺氧状态，进行无氧代谢。在这种状态下，脂肪并不能被有效利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，这会降低人体的运动耐力。短时间的高强度运动后，血糖水平会下降，而血糖下降是引发饥饿感的主要原因之一，这会导致人们食欲大增，对减肥非常不利。

短暂运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。[www.517doudou.com]

　　快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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