大家好,非常感谢你们的邀请,今天我来和大家聊聊超重人群最有效的减肥方法,以及这五个特别适合体重超标人士的运动动作。如果大家对这些内容还有疑问,请不要担心,我会继续为大家详细讲解,希望能够帮助大家解决问题[健康吃瘦网]。现在,让我们开始吧!
1、自从我开始从事健身行业,我发现很多人都有严重的体重超标问题。我在健身房指导过许多初高中女生减肥,她们的体重已经超过了70公斤,还有不少男生在上高中时体重就达到了85公斤,甚至有些超过了100公斤。他们的父母会带他们来健身房进行减肥训练。
2、许多刚毕业参加工作的大学生和中年男性也存在体重过重的问题,他们的心肺功能非常差,即使是做一些简单的动作,也可能出现低血糖、头晕眼花等症状,严重的甚至会出现大量出汗、呕吐的情况。
3、从学生到成年人,有许多体重超标、体能极差的人群。这些人平时连正常的步行都走不远,因为他们的体能和膝盖无法支撑,体重过重会给膝盖带来过大的压力,容易造成损伤[微信:junge239]。因此,在减肥的早期阶段,只能通过一些不伤害膝盖的运动来进行锻炼,同时调整作息和饮食习惯,切不可急于求成。
4、接下来,我将为大家介绍几个不会对膝盖造成伤害的训练动作。
5、动作要领:双脚站立,与肩同宽,双手放在腰间,手掌打开并伸直。吸气时,提起膝盖,同时转动髋关节,使膝盖去触碰对侧的手掌。左右交替进行,完成20次。
6、动作要领:双手双脚分开与肩同宽,俯撑在地面,核心收紧,双脚交替向前跨至双手掌根后方,然后起立站直,双手在头顶击掌,这样算完成一个,重复完成10-15个
7、动作要领:双手交握放于胸前,双脚分开与肩同宽,一只脚后撤一大步,吸气身体垂直下蹲,前面的膝盖不可以超过脚尖,后面的膝盖下蹲至接近地面,呼气站直,左右交替完成12-20个
8、动作要领:双手双膝撑地,小腿交叉,身体做俯卧撑,前后双脚着地,双手向后移动,身体起立站直,完成8-15个
9、动作要领:身体成平板支撑,然后双手撑地,身体抬高,稳定后一条腿向后上方抬高,然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次
10、这五个动作从第一个开始做到最后一个为一组,每次训练3-4组,后面体能上升了,可以增加个数和组数。又是一年夏天了,争取明年夏天不用减肥!
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。