跑步后怎么做拉伸运动？跑步后多长时间拉伸 [减肥运动]

跑步后如何进行拉伸运动？跑步后何时进行拉伸

亲爱的朋友们，大家好！相信还有不少人对跑步后如何进行拉伸运动以及跑步后何时进行拉伸不太了解。别担心，今天我就来和大家分享一下跑步后的拉伸运动以及何时进行拉伸的问题。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，下面让我们一起来看看吧！[微信：junge239]

文章目录

跑步后保护膝盖的正确方法

跑步后如何进行瘦腿拉伸

为什么跑完步不能立即拉伸

跑步后何时进行拉伸

跑步后如何进行拉伸

跑步后能否散步代替拉伸

1. 跑步是一项高冲击的运动，对膝盖关节造成了很大的压力。因此，跑步者应该控制训练的强度，避免过度训练，同时选择合适的跑鞋和鞋垫来减少对膝盖的冲击。

2. 定期进行膝关节的强化训练和肌肉锻炼，提高膝盖的稳定性。这包括对腿部肌肉的拉伸和膝关节的强化训练。

3. 增加肌肉力量和强化韧带可以更好地支撑膝盖，降低关节受损的风险。

4. 保持健康的体重，减轻体重可以减少膝盖关节的负担，降低对膝盖的损伤。

　　1、慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。

　　2、长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

　　1、拉伸是为了减少肌肉疼痛和恢复肌肉弹性，但运动后肌肉处于疲劳的状态，肌肉组织中的乳酸、代谢废物比较多，没有缓冲时间直接拉伸会产生损伤，不仅无法消除乳酸，还会加剧疼痛。

　　2、运动后最好先轻松走动5-10分钟放松肌肉，帮助乳酸逐渐排出，再进行拉伸。

　　3、拉伸时可以采取持续、缓慢和呼吸平稳的方式，可以一定程度上防止肌肉拉伤。

　　通常建议，在跑步结束后可以等待5分钟左右进行简单的放松运动，如缓慢地走动，使心率逐渐降低。然后再进行拉伸运动，拉伸每个肌肉群10-30秒。最好的时间是恢复跑步运动前，如果有时间的话，一般建议至少进行5-10分钟的拉伸运动。这样可以缓解运动时肌肉的拉伤和疲劳，促进肌肉恢复，并预防下一次跑步运动中产生潜在的伤害。[517doudou.com]

　　1、大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。

　　2、小腿后侧拉伸：非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面；这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

　　3、大腿后侧拉伸：利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态；然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。

　　4、大腿前侧拉伸：利用瑜伽垫来做拉伸，将拉伸腿跪在垫在上，然后将脚背放平，支撑腿向前一大步，上身也跟着往前移动，让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉，并且有酸胀感，保持15秒以上再交换腿。

　　跑步结束后，拉伸的过程中要注意调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏；同时要尽快将自己的注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！