跑步后的拉伸运动，跑步后需要做什么拉伸运动 [减肥运动]

跑完步后的伸展练习，跑步后应该进行哪些伸展运动

亲爱的朋友们，相信很多人对跑步后的伸展运动不是很清楚，所以今天我想和大家分享一些关于跑步后应该进行哪些伸展运动的知识，希望能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

跑步后应该进行哪些伸展运动？

通过跑步，可以帮助我们减肥和增强体质，对健康有益，但是怎样才能达到更好的效果呢？跑步后的伸展运动可以最大化跑步的效果，这是跑步后非常重要的一步。

1、拉伸膝盖也是非常重要的一部分，用手将膝盖向下压，保持20秒。

2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭转腰部，右腿会被拉伸到外侧，要好好感受这种感觉，另一侧的肌肉部位也是如此，保持20秒，然后重复动作。

3、从坐姿变为站姿，双脚打开与肩同宽，脚尖呈外八字，注意脚不要弯曲，但身体大部分要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

跑步后的伸展运动的最后一部分是拉伸腹部，从站姿变为坐姿，屈膝，两脚底放在身体前方，尽量靠近腹股沟，保持这个动作15到30秒，有些人可能很容易做到这个动作，如果能够轻松做到，就尽量将身体前倾，增强锻炼效果，但也要控制好力度，不要受伤。时间同样是15到30秒。

1、双腿交叉紧贴，弯腰并伸直膝盖，尝试用手触摸脚，或将身体贴近双腿，保持这个动作15到30秒，然后换另一条腿重复。[517doudou.com]

2、前胸向膝盖靠拢，但要注意膝盖要保持伸直，不能弯曲，然后腿部韧带和后背会有酸痛感，这是效果的体现，之后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到起始状态，然后重复12次。

3、绷直的左腿慢慢拉起，同样要注意膝盖要保持伸直，不能弯曲，同时臀部和大腿肌肉要紧绷，直到身体与大腿成直角，然后停止拉伸，再次进行两次深呼吸，将身体恢复到起始状态。

　　在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

　　1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。

　　2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。

　　3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。

　　1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行[微信：junge239]。

　　2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。

　　3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。

　　以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼哦！

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