跑步是最快的减肥运动吗？慢跑和快走优缺点大对比 [减肥运动]

跑步是否是最有效的减肥运动？慢跑与快走优劣对比分析

大家好，今天我们来探讨一下跑步是否是减肥最快的运动，以及慢跑和快走各自的优缺点。很多人对这些方面还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。希望我们的内容能帮助您解决问题，如果您觉得有用，请关注我们的网站，谢谢！

我经常在想，跑步会不会导致肌肉增长，快走真的能减掉脂肪吗？想要快速有效地减掉脂肪，我一直在纠结是选择跑步还是快走。不如看完这篇内容，找到适合自己的方法，然后坚持下去。[微信：junge239]

快走的优点是它比较容易开始，即使是平时不怎么运动的人也能轻松接受。

快走的缺点是它不适合长期单一地进行，因为可能会变成没有目的的散步，到了一定程度需要转换为更高强度的运动。

正确的快走方法：如果想通过快走来减肥，正确的姿势很重要。身体要挺直，面向前方，双臂自然伸直并大幅摆动，步伐尽量迈大，小腿肌肉要收紧。快走对速度没有严格要求，关键是要随着体力的增强，从每天走1000步增加到3000步，并坚持每天快走30分钟。如果不能一次性完成，也可以分成三次进行。

那么，慢跑有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？

慢跑的优点是它是一种运动强度较高的减肥运动。

慢跑的缺点是对脚部和腰部的负担较大，如果有伤患，应该避免进行。慢跑消耗1卡路里所需步数为19步，而快跑只需10步。每消耗100卡路里，步行需要26分钟，慢跑则只需13分钟。

正确的慢跑方法：慢跑时，视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张，不要放松，用整个脚掌着地。慢跑时，可以先步行10分钟，然后慢跑5分钟，再步行15分钟；等身体适应后，可以步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；随着强度的增加，可以缩短步行时间，增加跑步时间。

新的科学研究显示，步行至少和跑步一样有效，对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎效果更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的概率远低于不爱运动的人。每天跑步一小时，可以降低心脏病风险4.5%，而步行者如果每天消耗相同能量，心脏病风险可以降低9%。原因在于，消耗相同能量时，步行需要更多时间。但无论是跑步还是步行，都比不锻炼要好得多。

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

　　迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　　双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。

　　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。[517doudou.com]

　　因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

　　快走和慢跑哪个减肥效果好呢，上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。

　　好了，关于跑步是最快的减肥运动吗和慢跑和快走优缺点大对比的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！