跳绳后必做的10个拉伸动作，跳完绳后拉伸一般要做多久 [减肥运动]

跳绳后的10个必要拉伸动作，以及跳绳后拉伸通常需要多长时间

本文将探讨跳绳后必须进行的10个拉伸动作，以及跳绳后通常需要多长时间进行拉伸。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注我们的网站。

文章大纲

跳绳后如何进行拉伸

跳绳后进行哪些拉伸动作可以避免小腿变粗

跳绳后拉伸通常需要多长时间

跳绳后为何要做拉伸运动

跳绳后何时进行拉伸最佳

跳绳技巧和跳绳后的肌肉放松动作如何进行

1. 跳绳结束后，首先应让身体处于放松状态，并及时补充水分。

2. 可以在地面上铺一张瑜伽垫，平躺并伸直双腿，轮流抬起，这样既能放松腿部，也能拉伸腰部，避免跳绳对腰部的伤害。

3. 完成上述动作后，可以站立，双臂举过头顶左右摆动，以缓解跳绳对颈部和肩部的影响。

1. 为了防止小腿变粗，跳绳后通常可以选择高抬腿或压腿的方式进行改善。

2. 跳绳后腿部肌肉可能会变得紧张，这可能导致肌肉肥大，进而使小腿变粗。因此，需要进行拉伸运动。可以选择高抬腿或压腿，将腿抬高并向下压，以达到拉伸效果，预防肌肉肥大。

　　3、跳绳通常属于一种有氧运动，能够促进身体内的脂肪燃烧，从而改善身体肥胖的现象，运动前后要注意做拉伸运动。还要注意调整饮食结构，少吃一些热量比较多的食物。

　　跳绳后的拉伸运动一般需要在9~15秒左右，我首先会站直一条腿，然后另外一条腿尽量的往后踏一步，然后保持鞋底全着地，身体的那条腿保持笔直，前腿弯曲和地面垂直，然后双臂尽量的向下拉扯，我每次会坚持到10秒钟左右，然后再换另外一条腿做一次，我通过做拉伸运动，我的身体得到了很好的改善。

　　跳绳以后建议做拉伸运动。原因如下：

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害。还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度。[www.517doudou.com]

　　1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

　　1、跳绳前后都需要拉伸，跳绳前是避免受伤，跳绳后是为了塑型，增强肌肉柔韧性，跳绳后不是必须马上拉伸，但是建议进行拉伸。跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉并使其分布均匀、恢复弹性，若长期坚持拉伸，还可以起到塑形、增强身体柔韧性的作用。

　　2、同时拉伸可以防止乳酸在体内堆积，能够缓解跳绳后肌肉的紧绷感、酸痛感，防止肌肉长时间处于充血状态而导致的僵硬、粗腿现象发生。拉伸还有助于降低心率、平静呼吸，并更快的缓解跳绳时处于的高度兴奋状态。

　　3、生活中常见的拉伸动作包括宽边弓箭步姿势、侧肩部伸展、站立勾腿伸展、单腿向前弯曲、前臂伸肌伸展等，还可以按摩小腿外侧及后侧，放松腿部肌肉。除跳绳后需要拉伸，跳绳前拉伸准备同样重要。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节产生的损伤，还可以更好的提高身体灵活度，激活长期处于静态的肌肉。

　　1、->左腿迈出一小步并且使小腿与大腿呈90°

　　2、->身体前倾30°~45°，后退绷直与身体成一条直线

　　3、->用大拇指的第二关节，顺时针由重到轻按摩

　　4、你还可可以上网看看“瑞典式按摩”（虽然是针对女性的，但它的腿部按摩技术非常棒，对放松很有效果）

　　文章分享结束，跳绳后必做的10个拉伸动作和跳完绳后拉伸一般要做多久的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！[微信：junge239]