躺着减肚子的动作图 这一组练腹动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何通过躺着的方式进行腹部锻炼，以达到减少肚腩的效果。很多人可能还不太了解这些腹部锻炼动作，现在就让我们一起来看看吧！

值得注意的是，减少腹部脂肪和锻炼腹肌是两个不同的概念。如果你希望通过锻炼腹肌来消除小肚子，那么你可能走入了误区。无论你如何努力锻炼腹肌，都无法直接消除腹部脂肪。

腹肌训练是无氧运动的一种，它的主要目的是增强腹肌力量，增加肌肉体积，但对于燃烧卡路里和减少腹部脂肪的效果并不显著。

脂肪层位于肌肉组织之上，过多的脂肪会掩盖肌肉线条[www.517doudou.com]。通常情况下，想要展现出腹肌线条，男性需要将体脂率控制在18%以下，女性则需要控制在22%以下，这样才能避免多余的脂肪覆盖肌肉线条。[517doudou.com]

如果你有腹部赘肉，建议你进行如开合跳、慢跑、跳绳、打球等全身性的有氧运动，每周至少进行4次，每次不少于30分钟，这样才能有效提升卡路里消耗。

同时，你需要控制每天的卡路里摄入量，以提高身体的热量赤字，从而促进脂肪的分解，帮助你逐渐恢复平坦的小腹，展现出迷人的小蛮腰。

如果你希望在瘦下来之后拥有好看的腹肌线条，那么你可以加入一些腹肌训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作，全面锻炼腹部肌肉群。保持每隔一天训练一次的频率，给肌肉足够的休息和恢复时间，这样才能在瘦下来后展现出马甲线、腹肌线条。

下面是一组适合在家进行的腹肌训练动作，躺着就能帮助你锻炼出马甲线、腹肌。

　　动作一：仰卧脚踏车坚持30秒，重复2组

　　动作二：俯卧登山坚持30秒，重复2组

　　动作3、坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组

　　动作4、反向卷腹进行10-15次，进行2组

　　动作5、侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组

　　动作6、仰卧单车进行10-15次，进行2组

　　动作7、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次，进行2组

　　好了，关于躺着减肚子的动作图和这一组练腹动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！