躺着减肥的动作图 躺着就能变瘦 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍一种躺着就能减肥的动作图，很多人可能还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1. 都说夏天热得让人食欲不振，但总有些姐妹不仅三餐不落，还要额外加餐。

2. 明明午饭刚吃完，结果不到两个小时又打开了外卖软件……

3. “来一杯杨枝甘露，再加一个丝绒小蛋糕，这才算得上是下午茶吧？”

4. 摸着刚吃饱的肚子，看了一会儿剧忍不住从零食柜里拿出一包薯片……

5. “吃几片应该不会长胖吧？我嘴巴寂寞控制不住啊！”

6. 深夜躺在床上，手机里全是美食视频，翻来覆去难以入睡，不知不觉手就伸向了冰箱……

7. “因为想吃东西而睡不着，我绝对不是一个人！”

8. 是不是感觉在你身上装了监控？旺盛的食欲真是难以对付，别说迈开腿了，连管住嘴都做不到。

9. 过多地摄入热量不仅不利于塑形，也会对身体健康造成负担，而单纯靠忍住、硬饿的方法往往十有九败。

10. 食欲可以说是女生的公敌了，我们都在想办法对抗它，女明星们抑制食欲的方法也是五花八门。

11. 想吃东西时就拍打自己30下，王菊的方法听起来就让人想尝试尝试。

12[517doudou.com]. 通过看着别人吃就想象自己吃了，张天爱的这套“意念减肥法”没有强大的控制力还真学不来。

13. 还有采用细嚼慢咽+刷舌苔双管齐下的蒋梦婕，让人感觉学到了新方法。

14. 你会发现莫名其妙想吃东西的事情几乎在每个人身上都发生过，那么总觉得饿到底是什么原因呢？

15. 我们的食欲和身体内的几种激素密切相关，最主要的是瘦素和胃饥饿素。

16. “瘦素”是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它会告诉身体现在是吃饱了还是饥饿中，能够抑制食欲。

17. 另外一种是胃内产生的一种肽，叫“胃饥饿素”，它能够促进食欲，增强饥饿感。

18. 由于人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，所以节食减肥会打破这些激素的平衡。

19. 有研究发现，能量限制越严格，瘦素水平降低越多，并提高胃饥饿素，进而刺激饥饿感和食欲来提醒身体多摄入食物以维持原来的体重。

20. 不要再不吃饭了，那样只会越减越肥，通过身体的调节对这两种激素产生影响，才能让我们的食欲得到控制哦～

21. 既然不能节食，就要好好吃，还得会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲。

22. 规律的三餐是不能少的，尤其是早餐，很多姐妹为了多睡一会儿，常年不吃早餐。

23. 不利于营养素的摄入，同时因为缺少饱腹感，导致中午和晚上容易吃得多又犯饿。

24. 三餐正常吃，但我们可以换种方式，用以填补每两餐之间想吃东西的时间段。

　　25、早饭和中饭的主食不要吃那么饱，上午和下午的时候就可以给自己准备点优质坚果和酸奶，吃起来也没负担还解馋～

　　26、知道了怎么吃，还得搞清楚吃什么有利于抑制食欲，顿顿正餐都是高油高糖可不行[www.517doudou.com]。

　　27、首先要拒绝加工食物，里面的加工调味品非常刺激食欲，给身体带来额外的负担。

　　28、多吃未经调味或加工的原味食物，或者用新鲜的辛香料取代加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。

　　29、其次，对于肠胃消化吸收较快的姐妹，得学会增加饱腹感，吃饭前先喝水或汤。

　　30、在控制每天总能量适宜的前提下，选择低胆固醇低脂的优质蛋白，摄入后消化速度会变慢，使得一天中不断地有能量供应～

　　31、对食物的摄入愿望强烈并不一定是天生爱吃，而是受到了心理作用的影响。

　　32、同样是吃薯片，吃完大包装不意味着你本身就想吃那么多，而是因为在不知不觉中产生了一直吃下去的欲望。

　　33、将盛食物的餐具换成小一号的来控制摄入量，我们想到的不会是不够吃，而是眼前的这一份吃完已经足够了～

　　34、另外，颜色对于食欲的影响也非常明显，有研究显示，人对食物有一套视觉评估机制，早于嗅觉和味觉。

　　35、暖色系能增加进食量，像汉堡、炸鸡等高油炸弹的包装都是红橙黄等颜色。

　　36、冷色系则相反，特别能够抑制食欲，代表色——蓝色，最近还引起了一波热议，当食物变成了蓝色，看着瞬间失去了食欲，甚至有点反胃……

　　37、我们可以把这个思路应用到餐具里，再加上当盘子和食物颜色反差比较大时，盘子和食物的边界感明显，会让人吃得更少哦～

　　38、除了正餐外，也要减少零食和多余的热量摄入，毕竟没主动找吃的，但看见了也很容易伸出小手。

　　39、口渴会产生饿的错觉，嘴馋了先喝水，代糖饮品也可以适当喝一点。

　　40、晚上躺在床上就不要刷美食博主了，越看食欲越兴奋。

　　41、外出时远离美食街便利店，把目光收回来。

　　42、不要让自己长时间静止，没事动一动。

　　43、熬夜可以说是增加饥饿感的最大帮凶了，长胖总在忍不住吃夜宵的时刻。

　　44、在睡眠中人体会分泌瘦素，而早睡的人会比晚睡的人分泌更多瘦素，变得更苗条～

　　45、另外，糟糕的睡眠品质也会导致饥饿素上升，想要抑制食欲，除了早睡，还要优化睡眠才可以哦！

　　46、这一点也和情绪调节有很大的关系，在有压力的环境下，放纵食欲当作疏解出口是最简单直接的，一不小心就过劳肥了……

　　47、适当地通过泡澡、按摩等自己喜欢的方法来缓解情绪，改善焦虑很有必要～

　　48、好吃的食物总有那么多，一味地忍着只会让自己变得不开心，学会食欲控制法，合理地来管住嘴才是长久之道。

　　49、你有什么专属的抑制食欲的好方法吗？欢迎说出来和大家分享，评论区等你哦～

　　好了，关于躺着减肥的动作图和躺着就能变瘦的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！