运动不当动了也是白动 应该如何正确锻炼？运动不动怎么办 [减肥运动]

大家好，再次见面了。我是君哥，今天我们来讨论一下如何正确地进行运动。

有些人在跑步时跑了很久却没有出汗，他们跑了半个月既没有锻炼的效果，也没有达到减肥的目的。这很可能是因为他们的运动姿势不正确。

正确的俯卧撑动作可以帮助消除手臂上的多余脂肪，锻炼胸肌，使胸部线条更加美观，并且锻炼全身的肌肉。这个动作通常适合男性，因为对臂力的要求较高，女性往往难以完成标准的动作。[微信：junge239]

正确的俯卧撑姿势要求手臂紧贴身体两侧，如果你担心自己做的不标准，可以在腋下或者手臂与身体侧面的接触点放置一支铅笔来检查。尽管这个动作难度较大，但它对身体的好处很多，只有标准的动作才能达到锻炼的效果。在做俯卧撑时，眼睛应该盯着指尖，避免头部和肩膀上抬。

　　对于女性来说，俯卧撑是较难的，因为女性手臂的力量不足以支撑重量，这样就可以适当降低俯卧撑的难度，但是不要做一个不标准的动作，一开始力量较小时，女士们可以选择双膝着地，以跪姿开始训练，这样就可以减轻手臂的负重，而且在曲臂时，幅度也不宜过大，可以慢慢的贴近地板，重复十次左右再将膝盖慢慢远离自己[517doudou.com]。当做完一个俯卧撑时，将身体抬起呼气，再将头部至脚尖依次抬起。

　　能够让臀部和大腿线条更加紧致的深蹲：简单的动作却有大大的力量，每天只需要做四组，每组十五个即可，坚持就会有效！虽然很多人都在做深蹲，然而效果却不是那么显著的。因为做深蹲时需要将脚尖微微抬起，因为在抬起的时候，臀部和大腿部的肌肉才能够得到锻炼，而且在下蹲的过程中可以想象自己坐在椅子上，当触碰到隐形的凳子时，就起身站立，完成一个深蹲，如果想强度更大一些，就可以想象自己坐在小板凳上，下蹲更靠近地面。

　　有些人在做深蹲时弯腰驼背，这就是不正确的方法，因为在弯腰驼背时，人体的重心向前倾，身体腹部臀部大腿的肌肉就得不到锻炼，还有可能会让背部肌肉拉伤，正确的姿势是打开双肩，抬头挺胸。除此之外，还有平板支撑、跨步蹲等动作如果姿势不正确就很难达到锻炼的效果。这些锻炼肌肉的姿势，在运动前一定要进行充分的热身锻炼，以免因为舒展不开而造成肌肉拉伤。

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