运动会跑步加油稿(男士减肥健身操40分钟) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！今天我们来谈谈男士通过跑步减肥时需要注意的事项，错误的运动方式可能会导致受伤。

跑步对于男性来说是一项非常有益的锻炼方式。经常跑步的男士们通常身姿挺拔，没有多余的脂肪，肌肉结实有力，身体线条优美，这样的身材真是令人羡慕。然而，即使跑步是一项很好的运动，我们也需要注意一些事项，以免错误的跑步方式不仅不能帮助我们减肥，反而可能导致受伤。

首先，关于跑步的时间长短，对于那些平时不怎么运动或者刚开始跑步减肥的男士们，不建议一开始就进行长时间的跑步。如果运动过于剧烈，身体会产生乳酸，导致肌肉酸痛。比如，如果你今天跑了1小时，第二天可能会全身酸痛，甚至无法正常行走，这样可能需要休息一周才能再次运动，这显然会影响到减肥的效果。

正确的做法是，在前半个月，每次跑步控制在20到30分钟，以慢跑为主，给身体一个适应的过程。在这个阶段，不要期望跑步能立即带来显著的减肥效果，而是应该先让身体适应这种运动。在后半个月，可以将跑步时间增加到40分钟，让身体进入燃烧脂肪的阶段。要知道，只有当运动持续超过40分钟时，身体才会开始消耗脂肪来提供能量，也就是说，40分钟以上的运动才是真正开始燃烧脂肪的。

　　经过一个月的锻炼，身体的强度有所提高，在第二月的时候，跑步时间延长到一个小时，增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长，别超过两个小时，觉得很疲惫，可以原地站立休息5分钟，喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步，但一周跑步次数不能少于三次。

　　2、不是谁都能跑步的

　　虽然说跑步这项运动简单，适合大多数人，但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大，对下半身的压力大，会产生关节，骨骼的磨损。要是剧烈跑步，跑跳，会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动，要注意保护自己的膝盖，足部。适合你的运动有：快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。

　　男士跑步减肥注意事项，前期跑步时间不宜太长，每次20到30分钟，跑步两周后再增加时间[健康吃瘦网]。大基数人群不适合跑步，可以通过快走，爬山，游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身[www.517doudou.com]。

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