亲爱的朋友们,大家好!今天我们来谈谈男士通过跑步减肥时需要注意的事项,错误的运动方式可能会导致受伤。
跑步对于男性来说是一项非常有益的锻炼方式。经常跑步的男士们通常身姿挺拔,没有多余的脂肪,肌肉结实有力,身体线条优美,这样的身材真是令人羡慕。然而,即使跑步是一项很好的运动,我们也需要注意一些事项,以免错误的跑步方式不仅不能帮助我们减肥,反而可能导致受伤。
首先,关于跑步的时间长短,对于那些平时不怎么运动或者刚开始跑步减肥的男士们,不建议一开始就进行长时间的跑步。如果运动过于剧烈,身体会产生乳酸,导致肌肉酸痛。比如,如果你今天跑了1小时,第二天可能会全身酸痛,甚至无法正常行走,这样可能需要休息一周才能再次运动,这显然会影响到减肥的效果。
正确的做法是,在前半个月,每次跑步控制在20到30分钟,以慢跑为主,给身体一个适应的过程。在这个阶段,不要期望跑步能立即带来显著的减肥效果,而是应该先让身体适应这种运动。在后半个月,可以将跑步时间增加到40分钟,让身体进入燃烧脂肪的阶段。要知道,只有当运动持续超过40分钟时,身体才会开始消耗脂肪来提供能量,也就是说,40分钟以上的运动才是真正开始燃烧脂肪的。
经过一个月的锻炼,身体的强度有所提高,在第二月的时候,跑步时间延长到一个小时,增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长,别超过两个小时,觉得很疲惫,可以原地站立休息5分钟,喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步,但一周跑步次数不能少于三次。
2、不是谁都能跑步的
虽然说跑步这项运动简单,适合大多数人,但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大,对下半身的压力大,会产生关节,骨骼的磨损。要是剧烈跑步,跑跳,会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动,要注意保护自己的膝盖,足部。适合你的运动有:快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。
男士跑步减肥注意事项,前期跑步时间不宜太长,每次20到30分钟,跑步两周后再增加时间[健康吃瘦网]。大基数人群不适合跑步,可以通过快走,爬山,游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身[www.517doudou.com]。
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