运动减肥期间晚餐吃什么最好，晚上运动吃什么更减肥 [减肥运动]

在运动减肥期间，晚餐应该吃什么最合适？晚上运动时又该选择哪些食物来促进减肥？

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享一些关于在运动减肥期间晚餐选择什么食物最合适的知识，以及晚上运动时吃什么食物更有助于减肥的问题[517doudou.com]。如果您已经对此有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果您对此不太清楚，那么请继续阅读，我相信这篇文章能够帮助您解决问题。现在，让我们一起深入了解这些内容吧！

1. 晚上运动时，我们应该如何进食才能更有效地减肥呢？很多人会问，如果我们晚上进行了运动，那么运动后是否应该摄入碳水化合物和蛋白质[www.517doudou.com]。

2. 许多人为了实现最佳的减脂效果，在晚上健身后忍饥挨饿入睡，但这样做实际上会对身体造成很大的影响。我先给出结论：晚上健身后应该尽量进食。根据不同的训练强度，大家可以选择不同的饮食方案。千万不要在晚上运动后不吃任何东西，饿着肚子睡觉，这样会导致我们失去大量的肌肉，减肥很可能会遇到很大的障碍。

　　3、晚上运动后吃不吃，首先看我们晚餐吃的是什么，晚餐如果我们吃了主食，也就吃了碳水，而且在饭后两个小时之内就运动了，那可以在训练后不吃碳水就喝杯蛋白粉就行。如果晚上吃的比较早，在吃完晚饭之后三个小时之后再运动，那我们训练后是要吃碳水和蛋白质的，主食也得吃一拳头左右，如果是晚上什么都没有吃，那毫无疑问，训练后碳水和蛋白质都要吃，不仅要吃，而且还稍微多吃一点点。高强度训练后，我们需要吃一定的干净碳水（比如半个馒头/一碗米饭），并在半小时后进行高蛋白饮食，这样做会补充身体内亏空的肝糖原和肌糖原，提高胰岛素表现，不仅不会胖，还能有效防止代谢降低；如果训练强度较轻，我们则只需要简单吃一根香蕉或者黄瓜即可；实在不饿也可以选择不吃，一般这种情况说明要么练前吃饭太晚要么训练太佛系；最后强调一个误区，长不长胖是看大家一天吃了多少食物总量，而不是晚上那一顿吃了多少，所以建议大家一定要有自己的饮食计划哦。

　　4、晚上运动后吃什么得看我们晚餐什么时候吃的，吃的什么东西来决定的，这下知道你晚上训练后到底该怎么吃了没有，但是要记住啊，还是得控制全天整体热量，不要超标！

　　OK，关于运动减肥期间晚餐吃什么最好和晚上运动吃什么更减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。