运动减肥的好处 运动到底能不能减重 [减肥运动]

运动瘦身的好处 运动是否真的能够减轻体重

今天，我将与大家分享关于运动瘦身好处的知识，并解释运动是否真的能够减轻体重。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 运动能够增强体质，但用于减重需要科学的方法。（图文无关）

2. 众所周知，控制肥胖并保持合理的体重对健康有益。为了追求理想的体型，人们尝试了各种减肥方法。那么，怎样减肥才是靠谱的呢？最近，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科的专家分享了科学健康减重的原则。专家还透露，他们将把一种新的菌群移植技术应用于BMI≥30的肥胖人群中，以达到减重的目的[www.517doudou.com]。

3. 文章/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员伍晓丹、韩羽柔

4. 目前，菌群移植还是针对极度肥胖人群的一种先进治疗方法。在日常生活中，人们通常希望通过改变生活方式来减重。其中，运动减肥是最常用的方法之一。然而，运动减肥的有效性一直存在争议。支持者认为运动减肥效果显著，但也有人认为运动后食欲增加，很难达到减肥的效果[微信：junge239]。

5. 南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏教授介绍，运动减肥确实有效，但许多肥胖人士可能有心肺功能障碍和其他慢性病，这限制了他们运动的强度。此外，运动需要时间和正确的方法，因此对普通人来说，运动减肥具有一定的难度。

6. 喝一罐可乐，几分钟内就能轻松摄入300~400卡路里的热量。而要通过运动消耗这些热量，可能需要很长时间，比如以每小时5公里的速度步行，可能需要一个小时到一个半小时。“进食是快乐的，代谢是痛苦的”，运动的难点在于需要坚强的意志力；然而，运动非常重要，它是目前消耗能量的一种非常有效的方法。特别是在维持体重、防止反弹方面，它的作用非常显著。

7. 普通人建议坚持“150分钟原则”，即每周至少进行5天，每天30分钟的中等强度有氧运动，就能取得很好的效果。

　　8、针对市面上出现的“减肥饼干”“酵素”“代餐粉”等，孙嘉教授认为，这些方法的根本都是围绕“节食”，以谷物/蔬果代餐粉为例，通常含较高的膳食纤维，容易产生饱腹感，但是绝对不能完全替代主食。一旦停了代餐，回归正常饮食，体重就会反弹。

　　9、管住嘴、迈开腿，这是减重的不二法则。很多人干脆少吃、甚至不吃主食，一开始还挺奏效，但是不能持久，因为摄入主食太少，时间久了会损伤大脑，人会变得迟钝，因为大脑消耗的主要就是糖原，其主要的能量来源就是碳水化合物，也就是我们吃的粥粉饭面。

　　10、此外，人体的体重不仅仅是由脂肪决定的，还有很大一部分是水分。孙嘉教授说，水分在人体内短时间波动很大，节食或不吃晚餐，带来的体重下降大部分是水分流失，这样会导致体脂率反而越来越高，而由蛋白质和水分构成的肌肉，也会随着水分的流失而流失，脂肪却未减少。

　　11、因此，孙嘉教授指出，减肥的时候，主食不能少，各个营养元素的配比应该合理，比如减肥的时候，我们碳水化合物占总热量的比例从55%下调为45%，不断经过调整来达到合适的比例。如果盲目不吃主食，热量缺口过大，很容易丢失肌肉，而脂肪却原封不动。

　　12、孙嘉教授建议，想要通过健康的方式达到明显的减肥效果，最好先由内分泌专家根据患者自身的BMI、活动量以及身体状况等开具合理的减重处方，以调节人体蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例，达到减重的效果。

　　13、从2013年开始，细胞代谢领域顶级刊物《CellMetabolism》中就不断报道粪菌移植治疗肥胖，研究人员鉴定出了一种叫梭菌的肠道细菌，这种肠道微生物组中的有益细菌，可以防止小鼠发胖，而且同样能控制人的体重。

　　14、珠江医院内分泌代谢科孙嘉教授介绍，目前的临床研究发现，粪菌移植对于减重的有效率达到100%，经过4-8次的粪菌移植后，可以达到菌群定植，从而达到体重的稳定。这有望成为超级肥胖患者另一个有效的新方法。

　　15、孙嘉教授还指出，每个人都是独一无二的个体，有着不同的基因、不同的肠道菌群、不同的活动强度、不同的代谢能力、不同的健康状况以及不同的目标。这些因素都影响着人们的膳食方案和营养配比，因此，需要在医生的指导下，合理减重、安全减脂。

　　关于运动减肥的好处到此分享完毕，希望能帮助到您。