运动减肥的正确方法和最佳时间(运动减肥的正确方法) [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥，今天我们来讨论一下在家进行运动减肥的方法。对于那些工作繁忙、时间紧张的上班族来说，只有在家休息的短暂时间里才能进行减肥。幸运的是，现在有很多适合在家进行的减肥运动，这些运动简单易学，非常实用。下面，让我们一起探索一下有哪些在家运动减肥的方法。

在家运动减肥的方法有哪些？

平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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