运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？，运动前多久吃东西合适 [减肥运动]

运动前能吃东西吗？运动前应该间隔多久进食？运动前什么时间吃东西比较合适？

亲爱的小伙伴们，大家好！又到了我们相聚的时刻。我是君哥，今天我们来探讨一下：运动前是否应该进食？运动前应该间隔多久进食？

运动是一种非常普遍的养生方法，积极参与锻炼能够增强人们的免疫力和抗病能力，促进血液循环，还能加速体内的新陈代谢。我们都知道，饭后立即运动可能会引起消化系统的紊乱，但运动后进食则是可以的。而且，在运动后40分钟到一个小时内进食，不容易导致体重增加。这是因为运动后，人体血液中的肝糖含量会下降，在40分钟到一个小时内摄入的能量主要用于补充消耗的肝糖。

在运动前后，我们可以遵循以下饮食原则：

首先，在做准备运动时，应该多吃富含膳食纤维和维生素的水果和蔬菜。如果运动时间较长，可以根据需要额外补充一些甜食或主食[微信：junge239]。如果选择在早晨锻炼，可以在起床后喝一杯蜂蜜水，或者吃一些水果，为身体提供能量后再开始锻炼，以避免因低血糖而晕倒。

　　第二个原则是运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

　　第三个原则是依照运动时间的长短来饮用适量的温开水，因为人体在运动时会流汗，从而损失大量的水分与电解质，如果不及时的补充水分，就容易脱水，危害身体，建议运动每隔15分钟左右就能充一次水分。饮用温开水是最好的，切记不要饮用冰水，以免损害身体的热量代谢率[健康吃瘦网]。

　　第四个原则是在运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感，如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋牛奶，鱼虾等。当然可以食用一些碱性食物，专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，还能够消除运动带来的疲劳。

　　众所周知，在吃饭后运动会肚子痛，很多人也有这样的经验。肚子痛是因为人们在运动时需要大量的氧气，血液也会向肌肉流动，但是肠胃消化也是需要血液的循环，氧气的供应的，然而运动却抢走了大量的氧气和血液，也就导致了消化系统的紊乱，导致消化功能受阻碍，从而引起肚子痛。如果想养生或者减肥，可以在吃饭后散步或在一个小时后再进行剧烈运动。

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