运动后做哪些拉伸（做完运动后做什么拉伸动作） [减肥运动]

运动后有哪些伸展动作可以做（运动后应该做哪些伸展活动）

这里是菲菲，今天我们来讨论一下：运动后有哪些伸展动作可以做

运动后的伸展活动是非常关键的，它们能够有效地减轻肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛，并为下一次的运动做好准备。然而，我们需要清楚地了解哪些伸展动作更适合我们的运动项目和肌肉类型，这样才能达到最佳的效果。

接下来，我将介绍一些运动后应该进行的伸展动作。

跑步对腿部肌肉的冲击很大，因此，跑步后应该重点对腿部肌肉进行伸展。我们可以通过以下几种方式来进行：

仰卧，膝盖弯曲，髋部伸展，以拉伸臀部肌肉。

仰卧，双腿伸直，使用毛巾或布条帮助慢慢拉伸腿部肌肉。

站立，身体向前弯，拉伸大腿后侧的肌肉。

举重主要锻炼的是肌肉的力量，因此，在伸展时应该侧重于放松肌肉。以下是一些适合举重后进行的伸展动作：

仰卧，膝盖弯曲，使用一个球来按摩大腿肌肉。

俯卧，双手撑地，一侧手臂伸直，另一侧手肘弯曲，保持数秒，然后换另一侧。

跪在地上，手臂伸直，上半身前倾，大臂贴地，保持数秒。

游泳是一项全身性的运动，因此伸展时需要照顾到全身的肌肉。

弓步向前，降低身体，感受身体两侧的肌肉被拉伸。

仰卧，膝盖弯曲，将脚拉向臀部方向，保持数秒[www.517doudou.com]。

　　站立，将双腿打开与肩同宽，将臀部微微后倾，好让大腿以及臀部肌肉能够得到拉伸。

　　瑜伽后的拉伸一般会非常缓慢，呼吸要均匀，下面是一些适合练习瑜伽后的拉伸动作：

　　单腿平放，另一条腿交叉弯曲，双手放在后面，好让身体右侧的肌肉得到拉伸，同样换另一边腿进行拉伸。

　　仰卧抬腿，将抬高的腿和头部靠向大腿方向，好让腰部得以充分伸展。

　　坐着伸直双腿，将身体前倾下去，感受到背部，大腿后和小腿上的肌肉被拉伸。

　　滑板对于我们的腰部和手臂肌肉负荷比较大，因此，拉伸动作的重点会在这些部位上。

　　身体靠在墙上，在胸部、手臂和腿部的慢慢滑动，感受背部、手臂和大腿肌肉的伸展。

　　以滑板为支点，慢慢悬空两腿，像慢慢地坐下，感受到膝盖和臀部肌肉的牵引和拉伸。

　　在锻炼器械后进行拉伸，可以有效减轻肌肉酸痛的程度，并增强肌肉的柔韧性和灵活性。

　　对于大腿肌肉，我们可以选择仰卧屈膝伸髋的动作进行拉伸；对于臀部肌肉，可以选择瑜伽式的启蒙式，该动作对于肌肉的柔韧性和灵活性有很好的练习效果。

　　如果锻炼的部位是上肢，那么可以选择俯卧撑、仰卧伸直臂等动作进行合适的拉伸。

　　最后，还有一种情况，就是我们为了放松身心而进行轻松活动后的拉伸。这种情况下我们不需要太过强调身体各部位的肌肉伸展，重点就是要让身体尽量放松，达到心无杂念的状态。[健康吃瘦网]

　　总而言之，拉伸是运动后非常重要的一环，它能够有效地缓解肌肉疲劳和酸痛感，预防运动损伤。我们应该根据自己不同的运动类型和肌肉群，选择合适的拉伸方式，并且要保持动作正确、缓慢，这样才能达到较好的拉伸效果。

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