运动消耗卡路里对照表，表哥收藏夹 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍关于运动消耗卡路里的对照表，以及表哥的收藏夹，这个话题可能很多人还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

1、表哥收藏夹·第七期

2、虽然表格不大，但内容丰富。大家好，我是“表哥”，虽然话不多，但总能说到重点的医学编辑。

3、《生命时报》新推出了“表哥收藏夹”栏目，通过一张表格就能了解身体状况，清除疾病，并保存健康。

4、很多人忙于工作，几乎没有时间进行运动，白天在办公室坐着，晚上回家就躺在床上。长时间坐着、不运动、饮食不合理……这些都会导致肥胖。

5、肥胖与脂肪肝、高脂血、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病有关，还与多种癌症有一定的关联。

6、有一个方法可以拯救你——那就是运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

7、哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？一张表格会告诉你答案。

8、能量的消耗包括基础代谢、身体活动、食物热效应以及生长发育的需要这四个部分。

9、身体活动消耗的能量取决于多个因素：

10、同样的运动，男性消耗的能量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高出很多。

11、同样的运动，体重较重的人消耗的能量比体重轻的人要多。

12、不同的运动和强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异。

13、你的身体活动是否达到了标准？

　　14、简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。

　　15、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

　　16、成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。

　　17、减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　18、成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：

　　19、5种运动方案可供选择

　　20、《中国居民膳食指南（2016）》中推荐了5种运动方案，可供参考选择。

　　21、周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟。

　　22、周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。

　　23、隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。可分多次进行，每次不少于10分钟。

　　24、快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。

　　25、快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）[517doudou.com]。

　　26、版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。[健康吃瘦网]

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