运动燃烧脂肪的原理(脂肪是如何燃烧的) [减肥运动]

运动的脂肪燃烧机制（脂肪是如何被消耗的）

许多朋友对运动时脂肪是如何被消耗的，以及其背后的机制不太清楚。今天，我们将为大家详细介绍，希望对大家有所帮助。接下来，让我们一起深入了解吧！

过去，有氧运动一直被视为减肥的主要手段。健身教练告诉我们，只有当进行有氧运动超过30分钟后，才开始消耗脂肪。而运动45分钟时，脂肪消耗达到最大。

但是，真正了解这个过程的人又有多少呢？

脂肪的代谢通常分为三个步骤：葡萄糖的代谢、脂肪的消耗、蛋白质的抑制。

一部分葡萄糖分子在血液中游走，另一部分则以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。

一个葡萄糖分子等于一个丙酮酸分子加上两个ATP分子和两个N分子。（一个葡萄糖酵解产生两个丙酮酸分子、两个N分子，同时释放两个ATP分子）。

在细胞质中，葡萄糖酵解正在进行。

丙酮酸会被送入一个工厂（人体内数以百万计的线粒体）。

一个丙酮酸分子等于一个乙酰辅酶A加上一个N分子。

乙酰辅酶A被送入生产车间，经历一系列分解过程，转化为三个N分子、一个F分子和一个ATP分子（乙酰辅酶A参与三羧酸循环）。

原来，身体之所以能够运动、思考、血液流通，都是因为这些生产出来的ATP分子在起作用。

第一阶段，在葡萄糖分子进入细胞质之前，细胞中储存着一些ATP分子的表亲——磷酸肌酸分子（CP），

它们只能维持机体运动0到6秒，一般不超过10秒。

第二阶段，10秒后不得不动用葡萄糖和糖原，需要将葡萄糖送入细胞质，进行糖酵解，转化为乙酰辅酶A。

这个过程产生的ATP只能维持2到3分钟。

第三阶段，2到3分钟后，为有氧代谢准备了充足的原料——丙酮酸。

丙酮酸透过线粒体膜进入线粒体，改变形态成为乙酰辅酶A。

乙酰辅酶A被送入一个生产车间，开始了最终的加工过程。

随着时间的推移，甘油三酯开始进入我们的视野。

甘油三酯通常生活在脂肪细胞中，随着脂肪的积累越来越多，脂肪细胞逐渐膨胀。

一些脂肪细胞会被撑破，释放脂质，诱导附近的细胞不断转化为脂肪细胞。

　　——进入线粒体后，脂肪酸被进一步转化为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A送到最终的生产线，产生ATP、水、二氧化碳。

　　从甘油三酯分离出来的甘油分子，直接在肝脏里面代谢合成糖原，进行着葡萄糖经历的事情。

　　（脂肪酸不同结构，会产生不同次数的β氧化，以18碳脂肪酸为例，可以进行8次β氧化）

　　→9乙酰辅酶A+8F+8N（8次β氧化）-2

　　1脂肪=1甘油+3脂肪酸=（16.5~18.5）+360=（376.5~378.5）个ATP

　　一个脂肪分子可以产生300多个ATP，而一个葡萄糖只能产生32葡萄糖，可想而知，脂肪不愧是人体最大的能源储备中心。

　　如果身体脂肪如果可以持续进行燃烧，这是多少肥胖患者梦寐以求的，意味着我们只要多运动，就可以燃烧更多的脂肪；

　　不要高兴的太早，脂肪不会无限制的一直提高代谢的（身体储存脂肪其实也是自我保护的一种手段，就像熊在冬眠的时候是通过身体的脂肪来供能，避免自己”饿”死）；

　　身体会错误的认为我们身体的肌肉水平太高了，需要降低一些肌肉水平，减少一些线粒体的代谢。这时候皮质醇开始展露头角，动手拆除这一个个庞然大物（肌肉的分解）。

　　（我们可以看到一个现象，一般马拉松运动员，都是纤瘦形；即使他们会采用内固醇激素，抑制皮质醇的升高，减缓肌肉的”分解”，但还是无法避免肌肉”分解”的结局）。

　　线粒体是细胞的能源中心，生长旺盛的细胞或生理功能活跃的细胞中，线粒体非常多。

　　比如肝细胞中线粒体多达2000个，一般肌肉细胞有几百个线粒体，比较高，而脂肪细胞里面的线粒体非常少。

　　01、蛋白质摄入、消化、吸收、利用

　　02、一定强度的力量负荷，促使肌肉撕裂，重组

　　03、充足的休息时间，肌肉的生长在晚上睡眠过程中生长的

　　任何一个步骤出现问题，都无法生长肌肉。[微信：junge239]

　　除了葡萄糖一部分被肌肉、大脑等直接代谢掉（还有很多含有大量肌肉的组织，比如心脏、胃、胖膀胱、子宫…），

　　一部分被肝脏和肌肉转化为糖原，储存起来；其余的大部分被转运至肝脏，参与脂肪合成。

　　想要保持快速的脂肪燃烧速率，一定要保证足够额线粒体数量，肝脏细胞想要增加基本没有可能，因此最佳的方案就是增加肌肉水平，

　　当进行有氧运动达到45分钟时，就应该减慢运动强度，适当增加慢走、整理、拉伸…防止肌肉的分解！

　　我是营养师Bruce，更多健康知识分享给需要的朋友，别忘了点个赞~

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。[www.517doudou.com]