郑多燕30分钟全身燃脂，冬季室内燃脂运动指南 [减肥运动]

郑多燕30分钟全身燃脂，冬季室内燃脂运动指南

大家好，今天我们来探讨一下郑多燕30分钟全身燃脂的几个要点，同时也会分享一些冬季室内燃脂运动指南。很多人可能还不太了解这些内容，所以今天就来和大家一起分析一下[健康吃瘦网]。现在，让我们一起来看看吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 大家好，我是雅琪。随着天气变冷，你是不是只想蜷缩在温暖的被窝里，享受不断网的WiFi和吃不完的零食呢？

2. 有没有不控制饮食、不运动就能减肥的方法呢？别再做白日梦了！

3. 天气冷了，不仅容易犯困，还容易变得懒惰。从家到健身房的距离似乎是世界上最遥远的。我自己现在也很少去健身房，但是！今天我要和大家分享我在家如何进行燃脂运动，我可以做到，你也可以！

4. 首先，我最推荐在家做的运动是跳操。

5. 网上的跳操选择非常多。如果你是初学者，或者以前没有跳操经验，或者你的体重基数较大，可以从低强度的跳操开始，比如茉雅减肥操或者郑多燕的小红帽，这些都是低强度的。

6. 我平时都是选择高强度间歇训练（HIIT），通过短时间的高强度运动和休息交替进行，可以在短时间内达到燃脂心率。

7. HIIT的等级很多，就像打游戏一样，需要一层层突破关卡，比如零基础、初级、中级、中高级、高级等。我自己已经达到了高级，但通常一节课只有15分钟，所以我会上两节课。

8. 如果你的体力可以承受，也可以像我一样上两节课，大约30分钟。两节课下来，大约可以消耗350大卡的热量！

9. 我想告诉大家，不要小看跳绳。跳绳是一项全身运动，我通常会跳60下，然后休息30秒，交替进行10分钟。跳绳10分钟的卡路里消耗量大约相当于慢跑30分钟。

10. 跳绳也是一种HIIT，可以提高心率，而且相比于慢跑，跳绳结束后还会有持续的燃脂效果。

　　11、但是要注意，不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高，正常就好，否则跳得越高，落地时对我们膝盖关节的冲击就越大，容易受伤哦。

　　12、除了跳操跳绳之外，还有一个我常做的，那就是爬楼梯。

　　13、我的工作需要长时间坐着，一般的上班族跟我一样，学生党除了体育课有活动之外，也是蛮长时间要坐在教室的，坐到都要变成大屁股了。

　　14、你可以爬楼梯上班，或者工作累了爬个楼梯换换脑子。爬楼梯10分钟就可以消耗70大卡，那么爬个30分钟就可以消耗1碗米饭的热量了。

　　15、而且爬楼梯超简单啊，人人都可以执行，不需要很快的速度，保持一定的频率不要停就好，爬楼梯上去，坐电梯下来，不用担心伤膝盖。

　　16、增加消耗的小秘密

　　17、最后分享一个增加日常消耗的小技巧。准备一个超小的喝水杯子，你想用老爸喝白酒的那种超小的杯子也不错，还可以跟关系好的同事喝个交杯水嘛哈哈哈！

　　18、杯子小的好处在于水喝得快，喝完再去倒，挑离你最远的饮水机，顺便一路上还视察了别人的工作，看谁在摸鱼。一来二去，不知不觉就多走了很多路，多喝了很多水，创造了很多上厕所的机会，提升了代谢。

　　19、总之呐，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着！认真贯彻这个原则，肥肉绝对不敢贴上来！

　　20、本期雅琪的万事屋就到这里，你还有什么可以增加消耗的小技巧，快到留言区跟大家分享啦！

　　关于郑多燕30分钟全身燃脂和冬季室内燃脂运动指南的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站[微信：junge239]。