郑多燕减肥操小红帽37，郑多燕小红帽减肥操动作讲解 [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享郑多燕小红帽37减肥操的动作讲解，希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！接下来，让我们开始吧。

1. 继昨天的上篇内容，今天我将为大家详细讲解郑多燕小红帽减肥操的下篇动作，帮助大家更标准地完成每个动作，从而提升瘦身效果，加油！

2. 郑多燕小红帽减肥操第七个动作：腰部运动。

3. 双手平伸，模仿肚皮舞的姿态，腰部向左右两侧顶出。

4. 接下来是腰部下弯的第一个动作，以手臂触碰到膝盖为准。同样地，左右轮流进行几次。注意保持手臂与地板约90度角。

5. 第二个下弯动作，下弯至身体的极限，左手尖触碰右脚，右手尖触碰左脚。

6. 据说这个动作可以帮助瘦腿，努力将腿伸直，用力转动腰部，直到触碰脚尖为止。

7. 腰部运动的最后一个动作：将臀部顶出，注意要用力。同样左右轮流进行。

8. 郑多燕小红帽减肥操第八个动作：跑步运动。

9. 注意手指向下，这样可以锻炼到拜拜肉。

10. 逐渐加大动作幅度，注意增加腰部的动作和抬高膝盖的程度，有助于瘦腿和减肚子。

11. 郑多燕小红帽减肥操第九个动作：丰胸运动。

12. 第一个动作需要用力拉伸胸腔，吸气时打开，合上时呼气，有氧运动一定要配合呼吸。

13. 郑多燕小红帽减肥操第十个动作：蹲马步。

14. 这个动作有点喜感，主要是蹲马步的腿部动作，手上的动作比较简单，请看图示。

15. 郑多燕小红帽减肥操第十一个动作：拉伸运动。

16. 这个动作的要领是将后面的腿用力拉直，手向相反方向转动，感受腰部被拉紧的感觉，抬高手臂可以帮助减少手臂上的脂肪。

17. 郑多燕小红帽减肥操第十二个动作：金鸡独立。

18. 这个动作的难度突然增加了，有没有感觉？[517doudou.com]

19. 抬腿时会发现压迫到小肚子，感觉对减肚子有帮助。

20. 这个动作对便秘的朋友们也很有帮助，我早上起床时做十到二十下就会有便意。

　　21、郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第十二个动作：金鸡独立

　　22、这个难度突然高上去了感觉有木有。

　　23、腿抬高的时候会发现压到小肚子，感觉对减肚子应该有帮助。

　　24、还有对便秘的同学比较有帮助喔~我早上起床的时候做十几二十下就会有便意。。。

　　25、郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第十四个动作：

　　26、这组动作还是要注意下PP是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。

　　27、几乎是上半身在带动PP，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。注意是上半身在带动PP。

　　28、郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第十五个动作：站立提臀

　　29、这个动作重点在腿一定要抬高点。

　　30、注意脚尖是向上，拉伸大腿内侧的肌肉。

　　31、郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第十六个动作：下蹲动作

　　32、这个动作看似简单，但是做起来真的很累，童鞋们一定要坚持噢！

　　33、郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第十七个动作：继续蹲马步~

　　34、终于到最后一组动作啦~这个动作是看似简单却也高难度的动作噢。

　　35、但要注意蹲马步一大要点就是要稳。就我的感觉来说，八字打的越来越能瘦大腿，膝盖也不那么容易痛

　　36、这里要开始注意脚噢，有一只脚是要踮起的。真的腿好酸啊。。

　　37、作为长久不运动的本人来说，小红帽即使是入门级的也跳的好辛苦啊。[健康吃瘦网]

　　38、不过郑多燕小红帽的确可以锻炼到身体的每一块肌肉~全身都可以瘦噢~

　　39、想要了解更多轻松瘦身小技巧，请添加郑多燕订阅号：zdy510510（长按复制）

　　40、跟郑多燕一起简单学轻松瘦

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