郑多燕有氧减肥瘦身运动视频 10分钟超燃脂HIIT有氧运动 [减肥运动]

郑多燕燃脂塑形健身视频 10分钟高效燃脂HIIT训练

大家好，对于郑多燕燃脂塑形健身视频，很多朋友可能还不太了解。不过没关系，今天我将为大家介绍10分钟高效燃脂HIIT训练的相关知识，希望能够解答大家的疑问。如果这些内容对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持。

1. 如果你的膝盖状况不佳，做深蹲或弓步时总是听到膝盖响声？

2. 想要增加训练难度，但又担心高强度运动对膝盖的影响？

3. 这套膝盖友好型快速燃脂塑形HIIT训练就是为你量身打造的！

4. HIIT（高强度间歇训练）能够在短时间内提高心率，加速新陈代谢，从而快速燃烧脂肪。同时，它还能锻炼到全身多处肌肉，塑造更加完美的身体线条。

5. 无需任何器械，在家跳郑多燕的健身操比跑步更能有效快速地燃烧脂肪，帮助你减肥塑形。夏天即将来临，快来加入我们的训练，性感的人鱼线、腹肌、长腿、锁骨、手臂、肩膀和背部线条，统统不是梦！

6. 这套训练包括热身，总共10分钟左右，每个动作持续30秒，之间休息15秒。虽然大多数HIIT训练会用到腿部力量和膝盖，但这个训练更多是全身性的，对膝盖的负担较小，不易受伤。

7. 动作要领：双手打开与髋部同宽，手臂伸直，举过头顶，然后弯腰触地，尽量保持双腿伸直，感受肩膀、手臂、背部和腿部的拉伸。

8. 呼吸技巧：用鼻子呼气，用嘴巴吸气，这样有助于你更好地控制呼吸节奏。

9. 动作要领：上下动作时不要踮脚，保持腹部紧绷，背部挺直。

10. 动作要领：尝试让脚跟触碰臀部，感受心跳加速，控制呼吸节奏，保持每一次呼吸的均匀和深长。

11. 第五个动作：转体高抬腿（30秒）

12. 动作要领：抬起一侧膝盖去触碰另一侧手肘，尽量抬高，感受大腿、臀部和腰部的拉伸。

　　13、动作要点：跳起来时双腿往外跳，手伸直举过头顶，像字母X一样，每一次下降时膝盖微曲，这样有缓冲的作用，鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　14、第一个动作：特种兵平板支撑（30秒）

　　15、动作要点：两种平板支撑交替着做，腹部和臀部始终收紧，始终保持在一条直线上。

　　16、动作要点：站起来，从半蹲着的动作开始，手放到地面上，双腿往后跳，这时你可以做一个俯卧撑，加大难度，或者直接跳回来，起身，向上跳起，整个过程保持背部挺直，腹部收紧。

　　17、动作要点：双腿微曲着，手握拳头，打三拳，然后抬起一边的大腿，小腿顺势往上踢，再打三拳，踢另一边的腿。

　　18、动作要点：躺在地上，双脚与跨同宽，小腿与地面垂直，手在身体两边，上到最高点时用力夹紧臀部，稍微停留1秒钟再下去。

　　19、第五个动作：简式俯卧撑（30秒）

　　20、动作要点：膝盖稍微分离，小腿交叉，双手刚好在肩膀的下方，不要太开或者太里，向下时吸气，收紧腹部和臀部，使背和腿始终保持在一条直线上，上来时呼气，眼睛看向手前方20厘米左右的地方，可以使你的颈部也保持直线。（如果你的手臂比较弱，做不了几个，这是正常的，坚持每天练习，每一天都会比前一天多练一些，不要放弃）

　　21、动作要点：双腿交替往前跳，跳的同时保持腹部收紧，背不要弯，手臂与地面尽量保持垂直。

　　22、第七个动作：交错腿弹跳（30秒）

　　23、动作要点：手在胸前抱拳，一条腿伸向另一条腿的后侧方，前面的腿膝盖不要超过脚尖。[微信：junge239]

　　24、动作要点：双手垂直撑在椅子的两个角落，背部与地点垂直，双腿在前方用脚跟撑起，向下时背部保持不变，只有手臂在运动，手臂呈直角后撑回来，向下吸气，撑起时嘴巴呼气，这个动作在学校和办公室都是可以做的。

　　25、OK，能够坚持到这里的宝宝们实在不容易，给自己鼓鼓掌，这套运动虽然只有10分钟，但是比跑步游泳，跳郑 多燕半个小时还要累，事实上这种HIIT运动比起持续的有氧运动更有效，运动完后会让我们一天里卡路里的燃烧速度变得更快，所以当你运动了很长的一段时间，身体处于平台期了，这套运动就非常适合你们哟~~~

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